ергозабезпечення - аеробний, кисневий.
У лижних гонках засобами розвитку загальної витривалості є ходьба, біг, веслування, плавання, велоспорт, пересування на лижах і лижероллерах, кругові тренування, трудові процеси та інші циклічні локомоції помірної і змінної інтенсивності. Тривалість навантаження в одному тренувальному занятті від декількох хвилин до 2-3 годин на пульсі до 140-150 уд. / Хв.
У зв'язку з появою спринтерських дистанцій (спринт, спринтерська естафета) процес розвитку загальної витривалості значно ускладнюється, оскільки загальноприйнята методика її розвитку може перешкоджати розвитку швидкісних якостей і швидкісної техніки. Тому при розвитку загальної витривалості необхідно використовувати кошти, спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей, аеробно-анаеробних можливостей, гнучкості і координаційних здібностей. [24]
Швидкісні здібності - це комплекс функціональних властивостей організму, які забезпечують виконання рухових дій в мінімальний проміжок часу.
Вік, сприятливий для розвитку швидкості рухових реакцій - від 7-8 до 11-12 років; швидкості одиночного руху - 11-12 років; частота рухів - 12-13 років. [9]
Для лижника-гонщика дуже важливий максимально можливий темп пересування, при якому зберігається техніка рухів. Для виховання високого темпу використовуються короткі відрізки дистанції на рівнині і підйомах різної крутизни. Відрізки можна долати з максимально можливою частотою пересуваючись тільки за рахунок роботи рук (попеременной або одночасної) або конкретним ходом. Як правило, довжина відрізків використовується від 50 до 500 метрів на рівнині і від 20 до 50 метрів на підйомах. Кількість повторень від 3-х до 5-ти з відновленням ЧСС до 120 уд. / Хв. і від двох до п'яти серій. Довжина дистанції (відрізка) залежить від віку, кваліфікації, умов пересування. Швидкість її проходження та темп не повинні знижуватися до кінця відрізка. Залежно від довжини відрізка визначається інтенсивність проходження. Під час відпочинку між відрізками і серіями слід використовувати активний відпочинок. Пасивний інтервал з нормалізацією вегетативних функцій знижує рівень нервово-м'язового збудження, необхідного для мобілізації швидкісних можливостей. [24]
Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою.
Розрізняють такі види гнучкості: активну і пасивну.
В основі гнучкості лежить режим роботи м'язів: 1) динамічний; 2) статичний; 3) змішаний; 4) статодинамическом.
Активна гнучкість - здатність досягти великих амплітуд руху в якому суглобі за рахунок активності м'язових груп.
Пасивна гнучкість визначається найвищої амплітудою, якої можна досягти за рахунок зовнішніх сил.
Динамічна гнучкість - гнучкість, проявлена ??у вправах динамічного характеру.
Статична гнучкість - гнучкість, проявлена ??у вправах статичного характеру.
Загальна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою в суглобах і напрямах, відповідних особливостям спортивної спеціалізації. [4, 15]
Для виховання гнучкості широко використовуються:
загально-розвиваючі вправи з предметами, з власною вагою, з вагою партнера, на гімнастичних...
