снарядах;
вправи на розтягування (повільні рухи, ритмічні обертання, похитування рук, тулуба, ніг, голови);
пружинисте виконання вправ (нахили в сторони, вперед, назад, махи руками, ногами);
з протидією партнера, вагою предмета;
систематичні силові вправи у вигляді максимальних напружень (утримання кінцівки у відведеному до межі положенні);
пасивні руху на снарядах (за рахунок ваги тіла). [16, 17]
Координаційні здібності - інтегральне поняття, яке об'єднує спритність, рівновагу, здатність диференціювати руху в просторі, влучність (точність) рухів, здатність диференціювати м'язові зусилля, руху за часом, напруга і розслаблення, відчуття ритму. [4]
Значне місце в системі підготовки лижника-гонщика відводиться вихованню рівноваги, диференціюванню руху в просторі та часі, влучності і точності рухів, здатності чергування напруження і розслаблення. [24]
Рівновага - здатність забезпечувати стійкість пози в статичному і динамічному режимі.
При виконанні значної кількості вправ присутній рівновагу. У підготовці лижників-гонщиків рівновага є одним з визначальних чинників при навчанні техніці пересування на лижах. Для виховання рівноваги застосовуються, як правило, вправи і пози, що утрудняють збереження рівноваги.
Диференціювання рухів у просторі - це здатність до збереження чітких уявлень про зміни в просторових відносинах в конкретних умовах діяльності.
У лижних гонках особливе місце відводиться виробленню почуття снігу, часу, простору, темпу і ритму.
Влучність - це ступінь узгодження діяльності зорового і рухового аналізаторів.
Засобами виховання влучності є різні вправи (ходьба, біг, стрибки, метання, загально-розвиваючі вправи) з суворою регламентацією.
Здатність диференціювати м'язові зусилля - це наявність чітких уявлень про зміни в силових відносинах в конкретних умовах діяльності.
Основним методичним прийомом виховання здатності диференціювати зусилля є терміновість точної інформації про величину зусилля, що розвивається. [4, 24, 32]
Спеціальна фізична підготовка (СФП) спрямована не тільки на розвиток специфічних рухових якостей і підвищення функціональних можливостей організму стосовно до умов змагальної діяльності, а й оволодіння всіма способами пересування на лижах.
Основними засобами СФП є:
пересування на лижах;
пересування на лижероллерах;
пересування по штучним трасах;
спеціалізовані тренажерні пристрої, що дозволяють моделювати тренувальну навантаження;
спеціально підготовчі вправи;
змішане пересування (біг з імітацією в підйом). [24]
У тренувальному процесі лижника-гонщика необхідно оптимальне поєднання коштів для розвитку спеціальної підготовки. Частка використання коштів СФП в річному циклі поступово зростає в міру наближення зимового сезону і досягає максимальних величин на осінньо-зимовому етапі підготовчого періоду. На співвідношення ЗФП і СФП і динаміку їх зміни в річному циклі тренування впливають: кв...
