ня ним тих рухових навичок, які безпосередньо забезпечують успішне оволодіння технікою і зростання результатів в обраному виді спорту. Вона повинна складатися з вправ, можливо схожих за амплітудою рухів, характеру і величині м'язових зусиль, навантаженню на серцево-судинну і дихальну системи, по психічних напруженням і т.п. До них відносяться спеціально-підготовчі вправи, що включають в себе елемент, частина або обраний вид легкої атлетики в цілому.
З віком і зростанням майстерності спортсмена кількість вправ ОФП зменшується, і підбираються такі, які більше сприяють спеціалізації, тобто вправи СФП. Обсяг вправ ОФП і СФП в системі тренування спортсмена значною мірою визначається рівнями компонентів його підготовленості. Якщо у спортсмена недостатньо розвинена сила певних груп м'язів, мала рухливість у суглобах або недостатня працездатність серцево-судинної та дихальної систем, то використовуються відповідні засоби і методи фізичної підготовки.
Час, що відводиться на ОФП і СФП, залежить від виду легкої атлетики. Наприклад, у бігунів-стаєр на частку ОФП доводиться мало часу, оскільки велику частину загального обсягу тренувань займає біг (до 85%), а от у стрибунів у висоту на вузькоспеціалізовані тренування відводиться менше часу. Сучасні стрибуни виконують на рік до 2000 стрибків у висоту з повного розбігу, витрачаючи на їх виконання близько 6 ч. Зате у них величезний обсяг вправ стрибкових, бігових, зі штангою, на гнучкість, на зміцнення окремих груп м'язів і т.п.
Разом із зростанням спортивної майстерності кошти ОФП все більше спрямовуються на підтримання, а в ряді випадків і на зміцнення компонентів фізичної підготовленості. Серед них є компоненти загальні для всіх легкоатлетів. Це, насамперед працездатність серцево-судинної та дихальної систем, процеси обміну і виділення. Для підвищення функціональних можливостей цих систем слід широко застосовувати тривалий біг, кроси, ходьбу на лижах, плавання тощо, що дозволить поліпшити відновлювальні здатності організму і збільшити обсяг спеціального тренування.
Велике значення у фізичній підготовці мають вправи для підвищення функціональних можливостей стосовно спортивної спеціалізації, до обраного виду легкої атлетики. Наприклад, стрибунам і метальникам потрібно виконувати вправи для розвитку сили якнайшвидше, а бігунам на шинні дистанції - повільніше, але довше. Застосовуючи різноманітні вправи та інші види спорту як засоби фізпідготовки, необхідно точно знати, для яких конкретних завдань вони використовуються. Непродуманий вибір вправ може дати негативний ефект.
Технічна підготовка легкоатлета
Для досягнення найкращого результату в легкій атлетиці необхідно володіти досконалою технікою - найбільш раціональним і ефективним способом виконання вправи. Під досконалою технікою слід розуміти розумно обгрунтовані і доцільні руху, що сприяють досягненню вищих спортивних результатів. При цьому слід завжди враховувати індивідуальні особливості спортсмена, а також умови, в яких доводиться виконувати рухи.
Раціональна спортивна техніка не тільки правильна, обгрунтована форма руху, а й уміння проявляти значні вольові та м'язові зусилля, виконувати рухи швидко, вчасно розслабляти м'язи. Висока спортивна техніка базується на відмінній фізичній підготовці спортсмена; щоб оволодіти сучасною технікою, він ...
