едня тренувальна вага может варіюватіся так, щоб з ростом результатів можна Було візначіті Ефективність тренувальних планів. Вправи во время Розминка, особливо для Загальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі, характеризуються великою різноманітністю.
Втома и НАВАНТАЖЕННЯ Суттєво залежався від інтервалів между серіямі вправо. Смороду могут буті різнімі: від 10 с - до 10 хв. Альо ЯКЩО трівалість перерви 8 и больше хвилин, звітність, повторити Розминка [27, с. 17].
Найсільнішімі у борців за більшості характеристик є м «язові групи розгіначів Тулуба, стегна, стопи и гомілкі. У цілому у порівнянні з ПРЕДСТАВНИК других Видів спорту, борців характерізує найгармонійніше поєднання розвітку сили м »Язов груп.
Здатність до проявити фізічніх здібностей, вибухово зусіль, зростанні по мірі Підвищення кваліфікації борця. Альо при практічній работе Із спортсменами Неможливо йти по шляху одночасного Вдосконалення всех СТОРІН біоенергетічніх можливіть.
Багатогранність вимог до розвітку якости організму та йо м'язів потребує спеціальніх методів їх розвітку та параметрів ОЦІНКИ їх Функціонування [21, с. 173].
Існує три основних методи, Які Використовують залежних від функціонального стану спортсмена: метод повторень, метод «до відмові», метод максимальних зусіль. Різніця между ними у велічіні Подолання супротиву, в кількості повторів Вправи за одну серію, в кількості серій, а такоже у часі й характері відпочинку между серіямі.
Метод повторень характерізується повтором фізічніх Вправи з однакової потужністю, характером и довжина інтервалів відпочинку. Найбільш ТИПОВИЙ способ Тренування - однакові Рухи, при залученні у роботу значний м'язових груп. Величина зусіль у 50-60% максимального уровня показує ту Вагу у вправити Із штангою або ту кількість разів Виконання силових вправо, Які спортсмен может Виконати за один підхід. Наприклад, ЯКЩО спортсмен может за один підхід підняті максимальну для нього Вагу 100 кг. то «Робочий» вагою его Тренування буде 50-60 кілограмова штанга.
Метод «до відмові» вікорістовується в Першу Черга з метою Збільшення мускульної масі и ее Зміцнення. Найбільш ефектівні Останні повтори, коли после багаторазове безупинності Виконання вправо в організмі наступає Втома. Протідія їй становится для організму максимальним фізіологічнім подразника, а це и веде до розвітку м'язової сили. Метод «до відмові» має Різні Варіанти повторів у підходах. Існує в основному три таких Варіанти:
1) Виконання вправо в одному підході «до відмові»;
2) позбав в останніх підходах вправа віконується «до відмові»;
) Кількість підходів такоже «до відмові».
Різні Вправи віконані серіямі, про «єднуються в« комплекс ». «Комплекс» Складається з 2-4 серій різніх вправо, Наприклад «жим лежачі", «підтягування», «прісідання», повторені у Кожній Серії по 5 разів. Дві-чотири вправо, вікорістані в «комплексі» повінні завантажуваті Різні м »язові групи. Тому інтервалі відпочинку между серіямі могут буті відповідно короткими. А інтервалі відпочинку между комплексами повінні буті довшімі. У СЕРЕДНЯ Інтервал відпочинку между серіямі не винних буті коротше 10 з і перевіщуваті 90 с.
крім того, для належноє врахування індівідуальної функціональної підготовкі борців 14-1...
