закінчується, т. к. при цьому починає розвиватися витривалість, а не швидкість);
ігровий метод (дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце вплив на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов'язані з оперативним мисленням. Властивий ігор високий емоційний фон і колективні взаємодії сприяють прояву швидкісних можливостей).
Засоби для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими - це легка атлетика, бокс, вільна боротьба, спортивні ігри
2.3 Засоби і методи розвитку витривалості
Витривалість - це здатність людини значний час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або здатність організму протистояти втомі.
Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:
в тривалості роботи без ознак втоми на даному рівні потужності;
в швидкості зниження працездатності при настанні стомлення.
На практиці розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна витривалість - сукупність функціональних можливостей організму, які його спроможність до тривалого виконання будь м'язової роботи з високою ефективністю.
Спеціальна витривалість - здатність організму тривалий час виконувати специфічну м'язову роботу в умовах строго обмеженою дисципліни (біг, плавання) або протягом суворо обмеженого часу (футбол, баскетбол, хокей).
Для розвитку витривалості застосовуються різні методи.
рівномірний безперервний метод (дає можливість розвитку аеробних здібностей організму. Тут застосовуються вправи циклічного характеру (біг, ходьба), що виконуються з рівномірною швидкістю малої і середньої інтенсивності);
змінний безперервний метод (полягає в безперервному русі, але з зміною швидкості на окремих ділянках руху);
інтервальний метод (дозоване повторне виконання вправ невеликої інтенсивності і тривалості із строго певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба).
Засобами виховання витривалості є циклічні вправи (ходьба, біг, ходьба і біг на лижах).
.4 Засоби і методи розвитку гнучкості
Гнучкість - рухливість в суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою.
Розрізняють дві форми прояву гнучкості:
активну, величина амплітуди рухів при самостійному виконанні вправи, завдяки власним м'язовим зусиллям;
пасивну, максимальна величина амплітуди рухів, що досягається під впливом зовнішніх сил (партнер, обтяження).
Одним з найбільш прийнятих методів розвитку гнучкості є метод багаторазового розтягування. Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватися більше при багатократних повтореннях.
Засобами розвитку гнучкості є: повторні пружні руху, активні вільні рухи з поступовим збільшенням амплітуди, пасивні вправи, що виконуються за допомогою партнера і т.д.
Слід завжди пам'ятати, що вправи на розтяжку або з великою амплітудою руху слід робити після хорошої розминки і при цьому не повинно ...
