ємозв'язок гнучкості з іншими фізичними якостями.
Розвиток гнучкості неможливо без відповідного розвитку сили м'язів. У той же час велика здатність до рухливості в суглобах сприяє збільшенню точності, координованості і швидкості виконання рухової дії. Спортсмен, у якого запасом рухливості в суглобах, може виконувати рухи з більшою силою, виразністю і легкістю.
2. Засоби і методи розвитку фізичних якостей
.1 Засоби і методи розвитку сили
Сила - здатність долати зовнішній опір або протистояти йому за допомогою м'язових напружень. Розрізняють абсолютну і відносну силу:
абсолютна сила - сумарна сила всіх м'язових груп, що у конкретному русі.
відносна сила - прояв абсолютної сили у перерахунку на кг ваги людини.
Засобами розвитку сили м'язів є різні нескладні за структурою общеразвивающие силові вправи, серед яких можна виділити три основні види:
вправи з зовнішнім опором (вправи з вагами, на тренажерах, вправи з опором партнера,
вправи з опором зовнішнього середовища: біг в гору, по піску, у воді і т.д.);
вправи з подоланням ваги власного тіла (гімнастичні силові вправи: віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування; легкоатлетичні стрибкові вправи і т.д.);
ізометричні вправи (вправи статичного характеру).
Найбільш поширені такі методи розвитку сили:
метод максимальних зусиль (вправи виконуються із застосуванням граничних або околопредельних обтяжень до 90% від максимально можливого; в серії виконується 1-3 повторень, за одне заняття виконується 5-6 серій, відпочинок між серіями 4-8 хвилин);
метод повторних зусиль (або метод «до відмови») (вправи виконуються з обтяженням до 70% від максимально можливого, які виконуються серіями до 12 повторень, в одному занятті виконується від 3 до 6 серій, відпочинок між серіями від 2 до 4 хвилин);
метод динамічних зусиль (вправи виконуються з обтяженням до 30% від максимально можливого, в серії виконується до 25 повторень, кількість серій за однією заняття від 3 до 6. Відпочинок між серіями від 2 до 4 хвилин).
.2 Засоби і методи розвитку швидкості рухів
Швидкість - це комплекс властивостей, безпосередньо визначають швидкісні характеристики руху, а також час рухової реакції.
Швидкість рухів обумовлюється насамперед відповідної діяльністю кори головного мозку, рухливістю нервових процесів, що викликають скорочення, напруга і розслаблення м'язів, направляють і координуючих дію спортсмена. Показник, що характеризує швидкість як якість, визначається часом одиночного руху, часом рухової реакції і частотою однакових рухів в одиницю часу (темпом).
Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції з великою ефективністю використовуються різні методи:
метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і околопредельной інтенсивністю, (у серії виконується 3-6 по-»непорозумінь, за одне заняття виконуються 2 серії. Якщо в повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості ...
