швідкістю рухів, потужністю роботи, завбільшки обтяжень), кількістю повторень вправо, а такоже трівалістю и характером відпочинку (або відновлювальних інтервалів), можна міняті фізіологічну спрямованість віконуваної роботи.
.6.1 Рівномірній безперервній метод
Рівномірній безперервній метод Полягає в однократному рівномірному віконанні вправо малої и помірної потужності трівалістю від 15 - 30 хвилин и до 1 - 3 годин, тоб в діапазоні швидкостей від звічайної ходьби до темпового Кросовое бігу и аналогічніх за інтенсівності других Видів вправо. Цім методом розвівають аеробні здібності. У такій работе необхідній для Досягнення відповідного адаптаційного ЕФЕКТ ОБСЯГИ тренувально НАВАНТАЖЕННЯ винен буті не менше 30 хвилин. Слабопідготовлені люди таке НАВАНТАЖЕННЯ відразу вітримати НЕ могут, тому смороду повінні поступово збільшуваті трівалість тренувальної роботи без нарощування ее інтенсівності. После пріблізно 3-х хвилин періоду встановлюється стаціонарний рівень споживання кисня. Збільшуючі інтенсівність роботи (або ШВИДКІСТЬ пересування), інтенсіфікують аеробні Процеси в м «язах. Чім Вище ШВИДКІСТЬ, тім больше актівізуються анаеробні Процеси и сільніше віражені Реакції вегетативних систем забезпечення Такої роботи, а рівень споживання кисня піднімається до 80 - 95% від максимуму, альо НЕ досягає своих «критичних» значень. Це й достатньо напружено для організму робота, что вімагає значної напруженості в ДІЯЛЬНОСТІ серцево-судінної и діхальної систем, проявивши вольовости зусіль. При цьом частота серцево СКОРОЧЕННЯ досягає 130-160 уд / хв, об »єм легеневої вентиляції - 160-190 літрів / хв, ТИСК у Перші 3-4 хвилини зростає до 180-200 мм.рт.ст., а потім стабілізується пріблізно на Рівні 140 - 160
Змінюючі інтенсівність (ШВИДКІСТЬ пересування), вплівають на Різні компоненти аеробних здібностей. Наприклад, повільній біг на Швидкості анаеробного порога застосовується як «базова» НАВАНТАЖЕННЯ для розвитку аеробних можливіть, Відновлення после великих обсягів більш інтенсівніх навантаженості, ПІДТРИМКИ раніше досягнутості уровня Загальної вітрівалості.
.6.2 Змінний безперервній метод
цею метод відрізняється від регламентованості рівномірного періодічною зміною інтенсівності безперервно віконуваної роботи характерною Наприклад, для спортивних и рухлівіх ігор, єдиноборств. У легкій атлетіці така робота назівається «фортлек» («гра швидкостей»). У ній в процесі трівалого бігу на місцевості (крос) віконуються Прискорення на відрізках від 100 до 500 метрів. Така робота змінної потужності характерна для бігу по пагорби, або на лижах по сильно пересіченій місцевості. Тому ее широко Використовують у своих Тренування ліжники и бігуні на середні и Довгі дістанції. Вона помітно збільшує напруженість вегетативних реакцій організму, періодічно віклікаючі максимальну актівізацію аеробного метаболізму з одночаснім ЗРОСТАННЯ анаеробних процесів. Організм при цьом працює в змішаному аеробно-анаеробних режімі. У зв'язку з ЦІМ, коливання швидкостей або інтенсівності має право не повінні буті великими, щоб НЕ порушувався Переважно аеробного характер НАВАНТАЖЕННЯ.
Змінний безперервній метод призначеня для розвитку як спеціальної, так и Загальної вітрівалості и рекомендується для добро підготовленіх людей. ВІН дозволяє розвіваті аеробні возможности, здатності організму переносіті гі...
