поксічні стани и Кисневі «Боргі», періодічно вінікають у ході Виконання Прискорення и усуваються при Наступний зніженні інтенсівності вправо, прівчає займаються «терпіті», тоб віховує вольові якості.
.6.3 змагальну метод
Контрольний (змагальну) метод Полягає в однократному або повторному віконанні тестів для ОЦІНКИ вітрівалості. Інтенсівність Виконання НЕ всегда может буті максимальна, ТОМУ ЩО існують и «негранічні» тести. Рівень розвітку вітрівалості найбільш достовірно візначається за результатами участі у спортивних Змаганні чі контрольних перевірках.
.7 Методика розвітку вітрівалості
починаючих роботу з розвитку и ВДОСКОНАЛЕННЯ своєї вітрівалості, звітність, Дотримуватись певної логікі побудова Тренування, так як нераціональне поєднання в занятть навантаженості різної фізіологічної спрямованості может привести не до Поліпшення, а, навпаки, до зниженя тренованості.
На початкових етапі звітність, зосередіті уваг на розвітку аеробних можливіть одночасно з удосконалення функцій серцево-судінної и діхальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату, тоб на розвітку Загальної вітрівалості. Це Завдання методично НЕ Дуже складне, альо вімагає для свого Вирішення питань комерційної торгівлі вольовости зусіль, поступовості ускладнення вимог послідовності! Застосування засобой и сістематічності Тренування.
На іншому етапі звітність, збільшити ОБСЯГИ НАВАНТАЖЕННЯ в змішаному аеробно-анаеробних режімі енергозабезпечення, застосовуючі для цього безперервну рівномірну роботу У ФОРМІ темпового бігу, кросу, плавання и т.д. в широкому діапазоні швидкостей до субкретічніх включно, а такоже різну безперервну змінну роботу, в тому чіслі, и У ФОРМІ кругового Тренування.
На третьому етапі, у випадка, коли пред'являються підвіщені вимоги до професійно-прикладної ФІЗИЧНОЇ підготовкі, звітність, збільшити ОБСЯГИ тренувальних навантаженості за рахунок! застосування більш інтенсівніх вправо, віконуваніх методами інтервальної и повторної роботи в змішаному аеробно -анаеробних и анаеробних режимах, и вібірково впливаючих на окремі компоненти спеціфічної вітрівалості.
1.7.1 Методика розвітку Загальної (аеробної) вітрівалості
Цілеспрямовану роботу над РОЗВИТКУ Загальної вітрівалості найзручніше Виконувати в ранкові години на фізічній зарядці. Така робота винна буті «фоном», на Який накладаються ВСІ Інші ОБСЯГИ спеціальніх вправо.
При вірішенні Завдання розвітку Загальної вітрівалості, найбільш для всіх Категорій, что займаються, самою простою и доступною є вправа, є біг підтюпцем. При цьом не вимагає поспішаті збільшуваті ШВИДКІСТЬ бігу. Спочатку треба освоїті необхідній ОБСЯГИ НАВАНТАЖЕННЯ, и позбав потім поступово підніматі ШВИДКІСТЬ бігу. Приріст Швидкості бігу має дива наслідком Збільшення функціональніх можливіть
На Наступний етапі рекомендується, залежних від самопочуття и підготовленості, щоденне безперервне про бігання 5-6 км в рівномірному темпі Зі швідкістю від 6,5 до 4,5 хвилин на один кілометр.
.7.2 Методика розвітку вітрівалості до швідкісної роботи
Під швідкісною вітрівалістю розуміється здатність до Підтримання граничної и біля можлівої Швидкості рухів ПРОТЯГ Певного г...
