ування можна включати у всі частини тренувального заняття. Однак при розминці амплітуда їх повинна бути укороченою і збільшуватися тільки в міру розігріву м'язів і зв'язок. Вправи на розтягування дають найбільший ефект, коли виконуються щодня і протягом дня неодноразово.
Розвиток швидкісних здібностей має особливе значення в скелелазінні, зокрема в швидкісному лазінні. Але не менше значення ці здібності мають для альпініста: при проходженні камнеопасних і лавинонебезпечних ділянок, при роботі на страховці, при прийнятті рішень в аварійних ситуаціях.
Основним засобом розвитку швидкості є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю. Для цього використовується ряд методичних підходів:
· Полегшення зовнішніх умов виконання вправи. Наприклад, в скелелазінні для цього можна використовувати в тренуванні спрощений рельєф, допомога мотузкою для швидкісного проходження маршруту.
· Ефект «прискорюючого наслідки». Помічено, що після виконання дії з обтяженням, те ж саме діяння без обтяження виконується з підвищеною швидкістю. Але цей ефект спостерігається не завжди.
· Лідирування. Створення наочного орієнтира на маршруті дозволяє істотно збільшувати швидкість руху спортсмена. Цей ефект використовується наприклад в парних гонках, в гонках за лідером. Змагальний принцип взагалі використовується набагато частіше у розвитку швидкісних якостей, ніж у всіх інших видах підготовки.
· Ефект «розгону». Для цього використовується передстартовий розгін або біг з граничною швидкістю з «ходу», біг під ухил.
Спритність досить загальне поняття, яке в спортивній практиці нерідко іменується як «координаційні здібності».
Розвиток координаційних здібностей пов'язано з наявністю у спортсмена запасу сформованих рухових навичок. Для розширення цього запасу, в тренуваннях застосовується широке коло рухових дій з різних видів спорту: акробатики, гімнастики, легкої атлетики, лижного та гірськолижного спорту, спортивних ігор. Для вдосконалення координації і точності рухів у тренування включаються всі ускладнюються завдання, що вимагають суворого дотримання заданих просторових і часових параметрів руху. Також, ускладнюються умови виконання вправ за рахунок: зменшення площі, збільшення висоти і рухливості опори; виключення рухів руками, що полегшують виконання вправ; збільшення темпу виконання вправи.
Різний рівень розвитку фізичних якостей у представників одного і того ж виду спорту, призводить до відмінності в стилі виконання вправ і до технічної індивідуальності кожного спортсмена. Багаторічна спеціалізація накладає значний відбиток на спортсмена. Як правило, навіть за ходою і зовнішнім виглядом спортсмена, можна визначити його спеціалізацію і навіть особливості його техніки.
Крім згаданих фізичних якостей кожен спортсмен розвиває особливу комплексне якість, яку можна назвати «компенсаторні» здібності. Недолік розвитку якого-небудь однієї якості спортсмен може компенсувати за рахунок розвитку іншої якості. Так, наприклад, брак сили він може компенсувати розвитком витривалості, а недолік швидкості - координацією рухів,
Природно, що компенсація стосується не тільки окремих фізичних якостей, але і в цілому різних видів підготовки (фізичної, технічної, психологічно...
