ривалість визначає здатність спортсмена протистояти втомі в умовах специфічних навантажень.
Провідними видами вправ при розвитку витривалості є Общеподготовительное, спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Додатковими засобами розвитку витривалості в гірських видах спорту є умови високогір'я.
При розвитку загальної витривалості використовується широкий діапазон методів і незначна їх спеціалізованість. Не виключається використання методів виборчої спрямованості. Широко використовуються методи, спрямовані на збільшення аеробних можливостей організму. До їх числа відносяться методи тривалого безперервного вправи з рівномірною і змінним навантаженням (в практиці їх часто називають скорочено: «метод рівномірної тренування» і «метод змінної тренування»). Для вдосконалення аеробних і анаеробних механізмів витривалості, також використовується метод інтервального тренування (методи інтервального вправи з дозованими фазами навантаження і відпочинку). При розвитку загальної витривалості в ациклічних видах спорту, до яких відносяться альпінізм і скелелазіння, широко використовуються методи кругового тренування. Завдяки різноманітності методів, кругова тренування може бути представлена ??практично на всіх етапах річного і піврічного тренувального циклу. На перших етапах річного циклу вона має переважно Загальнопідготовчий характер, на наступних набуває більш виражену спеціально-підготовчу спрямованість.
Методичний підхід при розвитку спеціальної витривалості носить виборчий характер. До методів виборчого впливу можна віднести:
· интервальную тренування в аеробному режимі;
· интервальную тренування в анаеробному режимі:
· методи, спрямовані на збільшення «силового компоненту» спеціальної витривалості.
Також, для розвитку спеціальної витривалості використовуються методи, частково моделюють змагальні навантаження. У цій групі методів можна виділити два методичних підходи:
· Використання ефекту сумації окремих навантажень, кожна з яких менше змагальної (восходітельской), але в своїй сумі, загальне навантаження перевищує змагальну (восходітельскую).
· Виконання навантажень більш тривалих, ніж змагальні (восходітельскіе).
Самі змагання і сходження є найважливішим методом розвитку витривалості. Ніяке моделювання змагальної (восходітельской) навантаження не замінить самі змагання і сходження, їх кількість, складність, тривалість, інтервали між ними і т.п. Все це є специфічною навантаженням для розвитку витривалості. [9]
Гнучкість необхідна для виконання рухів з великою і граничної амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може істотно обмежувати прояв якостей сили, витривалості, швидкості та спритності.
Основним засобом формування гнучкості є Общеподготовительное та спеціально-підготовчі вправи на розтягування. Усі їх можна розділити на активні, пасивні та комбіновані. Більшість вправ на розтягування виконується в динамічному режимі у вигляді відносно плавних рухів або махів в поєднанні з ривками - це метод багаторазового розтягування. Другий, найбільш поширений метод розвитку гнучкості - метод статичного розтягування. Також для розвитку гнучкості використовуються додаткові обтяження.
Вправи на розтяг...
