.
Оздоровчі сили природи використовуються в процесі фізичного виховання у двох напрямках:
як супутні умови (заняття на відкритому повітрі, в умовах гірського клімату), що підсилюють вплив фізичних вправ;
при організації спеціальних дозованих процедур (сеанси загартовування, повітряні, сонячні та водні ванни).
Фізичні вправи в поєднанні з природними факторами загартовування допомагають підвищити загальну стійкість організму до ряду несприятливих впливів зовнішнього середовища.
Дотримання гігієнічних правил у процесі фізичного виховання підсилює позитивний ефект фізичних вправ. Вимоги гігієни до режиму навантажень і відпочинку, харчування і зовнішніх умов занять (чистота, освітленість, вентиляція місць занять) сприяють ефективності проведених фізичних вправ.
1.5 Поняття про фізичні якості спортсмена: сила, швидкість, витривалість, гнучкість
Фізичними якостями прийнято називати ті функціональні властивості організму, які зумовлюють рухові можливості людини. У вітчизняної спортивної теорії прийнято розрізняти п'ять фізичних якостей: силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Їх прояв залежить від можливостей функціональних систем організму, від їх підготовленості до руховим.
Виховання сили
Силою (або силовими здібностями) у фізичному вихованні називають здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень.
Виховання сили супроводжується потовщенням і зростанням м'язових волокон. Розвиваючи масу різних м'язових груп, можна змінювати статура, що наочно проявляється у займаються атлетичною гімнастикою, шляхом регулярних і методично правильно побудованих тренувальних занять.
Виховання швидкості
Під швидкістю розуміють комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо і переважно визначають швидкісні характеристики рухів, а також рухової реакції.
Тим часом швидкість рухів не можна плутати зі швидкістю пересування. Швидкість ковзанярі більше на 400-500 м, ніж швидкість бігуна-спринтера, проте у другому частота (швидкість) рухів більше. Не випадково в новітніх дослідженнях з теорії спорту замість терміна «швидкість» використовується поняття «швидкісні здібності».
Поняття «швидкість» у фізичному вихованні не відрізняється смислової конкретністю. При оцінці швидкості розрізняють:
® латентний час рухової реакції;
® швидкість одиночного руху;
® частоту рухів.
Виховання витривалості
Витривалість як фізична якість пов'язана з втомою, тому в найзагальнішому сенсі її можна визначити так: витривалість - це здатність протистояти втомі. Предмет нашого розгляду - фізичне стомлення, безпосередньо пов'язане з різновидами м'язової роботи, а отже, з різними видами витривалості. Розрізняють два види витривалості - загальну і спеціальну.
Загальна витривалість - це здатність виконувати роботу з невисокою інтенсивністю протягом тривалого часу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення.
У цьому визначенні властиві...
