й комплекс.
Найбільший ефект дають щоденні заняття різними формами ритмічної гімнастики. Заняття рідше 2-3 разів на тиждень неефективні.
Атлетична гімнастика.
Атлетична гімнастика - це система фізичних вправ, що розвивають силу, в поєднанні з різнобічної фізичною підготовкою. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють розвитку сили, витривалості, спритності, формують гармонійне статура.
Розвиток сили забезпечується виконанням наступних спеціальних силових вправ:
- вправи з гантелями (маса 5-12 кг): нахили, повороти, кругові рухи тулубом, вижимання, присідання і т.д.
- вправи з гирями (16, 24, 32 кг): піднімання до плеча, на груди, однією і двома руками, поштовх і жим однієї і двох гирь, 1 ривок, кидання гирі на дальність, жонглювання гирею;
- вправи з еспандером: випрямлення рук в сторони, згинання та розгинання рук в ліктьових суглобах з положення стоячи на рукоятці еспандера, витягування еспандера до рівня плечей;
- вправи з металевою палицею (5-12 кг): ривок різним хватом, жим стоячи, сидячи, від грудей, з-за голови, згинання і випрямлення рук в ліктьових суглобах;
- вправи зі штангою (маса підбирається індивідуально): підйом штанги до грудей, на груди, з подсед і без подседа і т.д.
- різні вправи на тренажерах і блокових пристроях, включаючи вправи в ізометричному і уступающем режимах роботи м'язів.
Кожне заняття слід починати з ходьби і повільного бігу, потім переходити до гімнастичним общеразвивающим вправ для всіх груп м'язів (розминка). Після розминки виконується комплекс атлетичної гімнастики, що включає вправ для плечового пояса і рук, для тулуба і шиї, для м'язів ніг і вправи для формування правильної постави. У заключній частині проводяться повільний біг, ходьба, вправи на розслаблення з глибоким диханням.
Заняття на тренажерах.
Тренажери застосовуються як доповнення до традиційних занять фізичними вправами і спортом, роблять їх більш емоційними і різноманітними. Вони використовуються як засіб профілактики гіпокінезії і гіподинамії, вибірково впливають на різні частини тіла, м'язові групи, дихальну і серцево-судинну системи, зміцнюють і сприяють їх розвитку, є хорошим засобом відновлення після стомлення.
Перелік вправ на тренажерах та методичні рекомендації щодо їх проведення широко представлені в популярній літературі з фізичної культури і спорту.
Планування самостійних занять здійснюється студентами під керівництвом викладачів. Перспективні плани самостійних занять слід розробляти на весь період навчання.
Студентам всіх навчальних відділень при плануванні та проведенні самостійних тренувальних занять слід трохи знижувати інтенсивність і обсяг самостійних і тренувальних занять, надаючи їм в окремих випадках форму активного відпочинку.
Питанню поєднання розумової та фізичної роботи слід приділяти повсякденну увагу. Необхідно постійно аналізувати стан організму з суб'єктивних та об'єктивних даними самоконтролю.
При багаторічному тренувальному плануванні загальна тренувальна навантаження, змінюючись хвилеподібно з урахуванням розумової напруги, повинна з кожн...
