им роком мати тенденцію до підвищення.
У той же час планування самостійних занять фізичними вправами повинне бути спрямоване на збереження здоров'я і підтримки високого рівня фізичної і розумової працездатності.
Управління самостійними заняттями. Визначення мети. Облік індивідуальних особливостей і зробленого. Коригування тренувальних планів
Щоб керувати процесом самостійних занять, необхідно провести ряд заходів:
- визначити цілі самостійних занять,
- визначити індивідуальні особливості займається,
- скорегувати плани занять (перспективний, річний, на семестр і мікроцикл),
- визначити і змінити зміст, організацію, методику та умови занять, застосовувані засоби тренування.
Все це необхідно, щоб досягти найбільшої ефективності занять залежно від результатів самоконтролю та обліку тренувальних занять. Облік виконаної тренувальної роботи дозволяє аналізувати хід тренувального процесу, вносити корективи в плани тренувань. Рекомендується проводити попередній, поточний і підсумковий облік із записом даних в особистий щоденник самоконтролю.
Мета попереднього обліку - зафіксувати дані вихідного рівня підготовленості що займаються.
Поточний облік дозволяє аналізувати показники тренувальних занять (кількість проведених тренувань, виконаний обсяг та інтенсивність тренувальної роботи).
Підсумковий облік здійснюється в кінці періоду занять або в кінці річного циклу тренувальних занять. Він припускає зіставити дані здоров'я і тренованості, а також дані обсягу тренувальної роботи.
Кількісні дані самоконтролю та обліку корисно представляти у вигляді графіка, тоді аналіз показників щоденника самоконтролю, попереднього, поточного і підсумкового обліку буде більш наочно відображати динаміку стану здоров'я, рівня фізичної і спортивної підготовленості займаються, що полегшить повсякденне управління процесом самостійного тренування.
Харчування будується з урахуванням специфіки виду фізичних вправ і індивідуальних особливостей що займаються.
Їжа повинна містити необхідну кількість основних речовин в збалансованому вигляді відповідно до рекомендованими нормами. Раціон повинен бути максимально різноманітним і включати найбільш біологічно цінні продукти тваринного і рослинного походження, що відрізняються різноманітністю, гарною засвоюваністю, приємним смаком, запахом і зовнішнім виглядом, доброякісність і не впливають. У добовому режимі варто встановити і строго дотримуватися певного часу для прийому їжі, що сприяє її кращому перетравленню і засвоєнню (за 2-2,5 год до тренування, через 30-40 хв після її закінчення, вечеряти не пізніше ніж за 2 год до сну ). Рясна вечеря або вечерю безпосередньо перед сном призводить до зниження засвоюваності їжі, поганому сну і зниження працездатності на наступний день.
Під час спортивних змагань не можна різко змінювати звичний режим харчування.
Питний режим. У випадку навіть часткового збіднення організму водою, можуть виникнути важкі розлади в його діяльності. Однак надмірна кількість води перевантажує серце і нирки, призводить до вимивання з організму потрібних йому речовин, сприяє ожирінню, посил...
