align="justify">. Строго виконувати план тренувальних навантажень, зазначених тренером.
. Не допускати перерв у тренувальних заняттях без поважної причини.
. Прагнути до придбання теоретичних знань з методики тренування, фізіології, гігієни, самоконтролі, правилам змагань.
. Регулярно проходити медичне обстеження.
. Вести щоденник тренувальних занять.
. 2 Побудова тренування в малих, середніх і великих циклах
Побудова тренування в малих циклах (мікроциклах)
Мікроцикл - це малий цикл тренування, з тижневою або околонедельной тривалістю, що включає від двох до декількох занять. Зовнішніми ознаками мікроциклу є: - наявність двох фаз в його структурі - стимуляционной фази (кумулятивної) і відновної фази (розвантаження і відпочинок) - часто закінчення мікроциклу пов'язано з відновної фазою, хоча вона зустрічається і в середині його;- Регулярна повторюваність види мікроциклів: втягуючий, базовий, контрольно-підготовчий, підвідний, а також змагальний і відновний.
Втягнуючі мікроцикли характеризуються невисокою сумарним навантаженням і спрямовані на підведення організму спортсмена до напруженої тренер роботі. Базові мікроцикли загально підготовчі характеризуються великим сумарним обсягом навантажень. Їх основні цілі - стимуляція адаптаційних процесів в організмі спортсменів, вирішення головних завдань техніко-тактичної, фізичний, вольовий, спеціальної, псих підготовки. Базові мікроцикли складають основний зміст підготовчого періоду [17].
Контрольно-підготовчі мікроцикли діляться на спеціально підготує і модельні. Спеціально підготує мікроцикли, характеризуються середнім об'ємом тренувального навантаження і високої змагальної або околосоревновательной інтенсивністю, спрямовані на досягнення необхідного рівня спеціальної працездатності у змаганнях, шліфовку техніко-тактичних навичок і вмінь, спец псих підготовленість.
Модельні мікроцикли пов'язані з моделюванням соревновательногo регламенту в процесі тренувальної діяльності і спрямовані на контроль за рівнем підготовленості та підвищення здібностей реалізації накопиченого рухового потенціалу спортсмена. Загальний рівень навантаження в ньому може бути вищим, ніж в майбутньому змаганні. Ці два види контрольно-підготовчих мікроциклів використовуються на заключних етапах підготовчого та змагального періоду.
Підвідні мікроцикли. Зміст цих мікроциклів може бути різноманітним. Воно залежить від системи підведення спортсмена до змагань, особливостей його підготовки до головних стартів на заключному етапі. В цілому вони характеризується невисоким рівнем обсягу і сумарною інтенсивності навантажень. Відновлювальні мікроцикли завершують серію напружених базових, контрольно-підготовчих мікроциклів.
Відновлювальні мікроцикли планують і після напруженої змагальної діяльності. Їх основна роль зводиться до забезпечення оптимальних умов для відновлювальних і адаптаційних процесів в організмі спортсмена. Це обумовлює невисоку сумарне навантаження таких мікроциклів, широке застосування в них засобів активного відпочинку.
Побудова тренування в середніх циклах (мезоцикл).
Побудова тренування в середніх циклах (мезоциклах) мезоциклами - це середній тренувальний цикл тривалістю від 2 до 6 тижнів, що включає відносно закінчений ряд мікроциклів. Зовнішніми ознаками мезоцикла є: 1) повторне відтворення ряду мікроциклів (зазвичай однорідних) в єдиній послідовності або чергування різних мікроциклів в певній послідовності. При цьому в підготує періоді вони частіше повторюються, а в змагальному частіше чергуються; 2) зміна однієї спрямованості мікроциклів іншими характеризує і зміну мезоцикла; 3) закінчується мезоцикл відновним (розвантажувальним) мікроциклах, сор-ми або контрольними випробуваннями. Види мезоциклов: втягуючий, базовий, контрольно-підготовчий, предсоревновательний, змагальних, відновить. Втягнуючі мезоцикл. Їхнє основне завдання - поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Ці мезоцикл застосовуються на початку сезону, після хвороби або травм, а також після інших вимушених або запланованих перерв у тренувальному процесі. Базові мезоцикл.
Тренувальна програма характеризується використанням всієї сукупності засобів, великий за обсягом і інтенсивності тренувальної роботою, широким використанням занять з великими навантаженнями. Базові мезоцикл складають основу підготовчого періоду, а в змагальний включаються з метою відновлення фізичних якостей і навичок, втрачених в ході стартів.
Контрольно-підготовчі мезоцикл.
Характерною особливістю тренувального процесу ...
