не тільки виконання фізичних вправ. Це складна і різноманітна діяльність спортсмена і тренера, яка проявляється в оволодінні новими навичками і вміннями, безпосередньому виконанні вправи, обговоренні, аналізі та розумінні виконуваних дій, контролі над станом свого здоров'я, придбанні теоретичних знань і практичного досвіду.
Всі перераховані боку змісту тренувального заняття тісно взаємопов'язані між собою і доповнюють один одного.
Від правильності підбору засобів і методів (змісту) більшою мірою залежать виховно-освітні результати заняття.
Тренувальне заняття прийнято поділяти на три взаємопов'язані частини: вступну (підготовчу), основну і заключну. Такий підрозділ визначає логічну послідовність виконання фізичних та інших дій спортсмена. Кожна частина тренувального заняття вирішує свої певні завдання.
Вступна частина служить для створення необхідних умов (передумов) для проведення основної тренувальної роботи в кожному окремому занятті. У цій частині відбувається початкова організація заняття: тренер знайомить займаються з майбутньою роботою, створює умови для її виконання, проводить підготовку організму займаються (розминку, розігрівання) до виконання майбутньої підвищеного навантаження, створює сприятливий емоційний фон. На вступну частину в занятті відводиться 15-20 хв.
Засоби вступній частині - пояснення цілей, завдань і змісту заняття, різні стройові вправи, ходьба, уповільнений біг, гімнастичні вправи, вправи на розтягування м'язів і рухливість в суглобах, загальнорозвиваючі вправи з легкими обтяженнями (гантелями, дисками від штанг, металевими палицями, набивними м'ячами). Використовуються також різні гімнастичні снаряди (стінка, бруси).
В основній частині вирішуються найбільш важливі завдання заняття: оволодіння різними руховими навичками і вміннями, вдосконалення в техніці виконання змагальних вправ, виховання фізичних, морально-вольових та інших якостей.
У тісному зв'язку з вирішенням специфічних завдань фізичного виховання в основній частині заняття, як і в інших його частинах, вирішуються і завдання морального і естетичного виховання.
Для ефективного вирішення всіх перерахованих завдань в основній частині можуть застосовуватися найрізноманітніші фізические вправи, а також засоби і методи виховання тих чи інших якостей спортсмена.
За часом основна частина може тривати від 20 хв до 3:00 і більше. Це залежить від кваліфікації спортсмена, цілей і завдань заняття.
Засоби основної частини - класичні (змагальні) і спеціально-допоміжні вправи з гирями, вправи зі штангою та іншими обтяженнями, вправи на гімнастичних снарядах, легкоатлетичні вправи (в основному, біг), ходьба на лижах, спортивні і рухливі ігри та інші допоміжні вправи з різних видів спорту.
Завданнями заключній частині є зниження загального збудження нервової системи, зняття м'язового напруження окремих груп м'язів, а також короткий огляд і підведення підсумків заняття, завдання додому.
Найбільш характерні вправи заключній частині - біг у помірному темпі, ходьба, нескладні гімнастичні вправи на розслаблення м'язів і поставу, виси на перекладині або шведській стінці, розвантажують хребет після занять з обтяженнями.
До заключної частини можна віднести і деякі гігієнічні процедури: умивання, душ, масаж [16].
Дуже важливо при побудові тренувального заняття не тільки правильно підібрати вправи, але і визначити послідовність їх виконання в кожній його частині і забезпечити оптимальні зв'язки між ними. Наприклад, вправи, виконувані в кінці вступної (підготовчої) частини, повинні бути близькими, за структурою рухів до виконуваних на початку основної частини, т. Е. Якщо належить виконувати ривок, то наприкінці розминки виконуються спочатку спеціально-допоміжні вправи ривка, потім ривок полегшений і потім з змагальної гирею. Якщо приблизно в середині основної частини потрібно виконувати зовсім інше за структурою рухів вправу - поштовх, то необхідно також спочатку зробити кілька «настроювальних» підходів і тільки потім приступити до виконання цієї вправи із запланованою навантаженням.
Існують певні вимоги до виконання тренувального заняття, яких має дотримуватися кожен займається спортом.
. Робити загальну і спеціальну розминку протягом 15-20 хв.
. Починати заняття не раніше ніж за 2 год. Після прийому їжі.
. Займатися в зручній спортивному одязі та взутті.
. Не виконувати без дозволу тренера контрольні прикидки або складні, ще не освоєні вправи з обтяженнями.
. Не відволікатися і не відволікати інших під час занять.
