align="justify"> Метод прогресивної релаксації Едмунд Джекобсон є основою багатьох СУЧАСНИХ методів розслабленими. Навчань назвавши свой метод прогресивним, оскількі ВІН предполагает Перехід від однієї м язової групи до Іншої до полного розслабленими усіх великих м Язов груп. ціль цього методу помочь людям відчуваті напругу м'язів и потім зніматі его.
Метод прогресивного розслабленими предполагает напружености и розслабленими визначених м язів. ЦІ цикли напруги-розслабленими дозволяють відчуті різніцю между напругою и его відсутністю. Коженая цикл Включає максимально скороченню однієї візначеної групи м язів з Наступний СПРОБА їхнього полного розслабленими. При цьом звертають Рамус на Різні Відчуття, віпробовувані при напрузі и розслабленні. Згідно людина зможите віявляті напругу у визначеня м язі чі ділянці тела, например, в області шії, и потім розслаблюватися ЦІ м язи.
Основні принципи прогресивного розслабленими:
Цілком можливо навчиться діференціюваті напругу и розслабленими;
напряжение и розслабленими взаємо-віключають одна одного. Нельзя буті розслабленими и напружености одночасно;
прогресивний розслабленими Включає систематичне скороченню и розслабленими кожної Великої м'язової групи тела;
розслабленими тела внаслідок зниженя м'язової напруги веде до зниженя псіхічної напруги.
1.9 Контроль дихання
Дихання відіграє Важлива роль у процессе розслабленими. У сутності правильне дихання - найбільш простий и в тій же година найбільш Ефективний способ контролю уровня трівожності и м'язової напруги. Колі людина спокійна, упевнена и володіє собою, ее дихання рівне, Глибока и рітмічне. Колі людина напружив и збуджена - дихання становится Поверхнево, прискореного и нерітмічнім.
Багат спортсменів у критичних сітуаціях НЕ вміють коордінуваті подих и виконан ДІЯЛЬНОСТІ. Як показують результати СПОСТЕРЕЖЕННЯ, при вдіху и затрімці дихання м Язова напряжение підвіщується, тоді як при відіху - зніжується. На шкода, у міру того як ситуация в ході змагань становится усьо більш критично, природною реакцією є затримка дихання, что виробляти до Збільшення м язової напруги и порушує Координацію рухів, необхідну для оптімальної спортивної ДІЯЛЬНОСТІ.
У условиях спортивної РЕАБІЛІТАЦІЇ рітмічній подих відіграє Важлива роль, підвіщуючі ефективність рухів м язів, что розтягують. [20]
1.10 аутогенно Тренування
аутогенно Тренування складається з Серії вправо, что направлені на стімуляцію Виникнення двох фізичних відчуттів: теплоти та важкості. Це метод самогіпнозу. Увага звертається на Відчуття Які ві намагаєтесь віклікаті. Як и в Реакції релаксації, дуже Важлива є НЕ втручатісь в Відчуття які ми намагаємось віклікаті. Програма аутогенного Тренування Включає Шість послідовніх етапів:
1. Відчуття важкості в кінцівках
2. Відчуття теплоти в кінцівках
. Регуляція серцевої ДІЯЛЬНОСТІ
. Регуляція дихання
. Відчуття теплоти в області живота
. Охолодження Лобу
Такі фрази як: Моя права рука важка, моя права рука розслаблена, я Відчуваю в ній тепло, Моє серце б ється спокійно, Мій лоб холодний, є прикладами зазвічай вікорістовуваніх вербальних стімулів в Програмі аутогенного Тренування.
Для того, щоб досконально оволодіті технікою аутогенного Тренування, необходимо декілька місяців регулярних зайняти (по 10-40 хв. шкірного дня).
аутогенно Тренування допомагає спортсмену впліваті на псіхофізіологічну сферу організму спортсмена. А.В. Ігнатенко предлагает две Вправи аутогенного Тренування, Які дозволяти стрілкам Керувати своими псіхічнімі станами.
. 11 Концентрація уваги
Концентрація уваги - це здатність підтрімуваті зосередженість уваги на суттєвіх (релевантні) аспектах оточення.
Концентрація уваги необхідна НЕ только во время змагань но и безпосередно во время Тренування. Концентрацію уваги нужно розвіваті и тренуваті. Найдрібніша Втрата уваги может коштуваті перемоги.
Визначення Поняття" концентрації уваги складається з двох частин: сконцентрування уваги на суттєвіх аспектах оточення та Підтримання сконцентрованості уваги. Як свідчать результати дослідженн в області спортивної психології, відповідна сконцентрованість уваги - найважлівіша Умова високого уровня спортивної ДІЯЛЬНОСТІ.
Лучник, перед тім як вістріліті сконцентровує всю свою Рамус на центрі мішені (в десятці), на пріцілі и на техніці пострілу, и...
