о об'єму та інтенсивності;
· спеціальні стрілецькі вправи;
· холостий тренаж;
· технічні засоби навчання;
· теоретичні заняття.
Стрільба без фізичного навантаження.
Стрільба без фізичного навантаження є основним засобом підготовки юних біатлоністів на початку підготовчого періоду. (16,21) Дана вправа сприяє формуванню раціональної напоготові, ритму стрільби, навику виробництва якісного пострілу без ускладнюючих факторів (фізичне і психічне навантаження). Для підготовки біатлоністів 12-14 років використовують наступні вправи:
· Стрілянина на купчастість (мінімальне розсіювання пробоїн в мішені відносно один одного). Формує навик одноманітно і правильно виконувати всі дії при виробництві пострілу.
· Стрільба з утриманням мішені в мушці після пострілу. Формує навик позначки пострілу.
· Виробництво пострілу з закритими очима (прицілювання із зоровим контролем, натискання на спусковий гачок без зорового контролю). Формує навик збереження напоготові під час натискання на спусковий гачок і плавною обробки спускового гачка.
· Стрільба без прицілу. Перевіряє правильність і одноманітність положення щоки біатлоніста на прикладі гвинтівки.
· Стрільба з приготуванням на один постріл. Формує навик одноманітною напоготові і швидкого відходу з вогневого рубежу.
· Стрільба з приготуванням на п'ять пострілів. Формує навик швидкої і ритмічної стрільби, одноманітності виробництва пострілів.
· Поєднання стрільби і холостого тренажу. Дозволяє контролювати одноманітність роботи спортсмена у стрільбі і холостому тренажі, максимально наблизити відчуття під час виконання тренаж до відчуттів під час стрілянини, тим самим значно збільшити ефективність роботи без патрона.
Стрільба після фізичного навантаження різного об'єму і інтенсивності.
Стрілянина в поєднанні з фізичним навантаженням грає головну роль у вдосконаленні стрілецької компонента підготовки біатлоністів 12-14 років. (17,18) Дана вправа виконується в умовах максимально наближених до змагальних і дозволяє визначити оптимальні значення ЧСС під час знаходження на вогневому рубежі, ритму і швидкості стрільби індивідуально для кожного спортсмена в залежності від його функціонального стану на даний момент.
Залежно від етапу підготовки фізичне навантаження може бути:
· силового і швидкісно-силового характеру;
· циклічного характеру специфічної і неспецифічної спрямованості.
Спеціальні стрілецькі вправи.
Спеціальні стрілецькі вправи спрямовані на вдосконалення техніки стрільби, скорострільності і влучності стрільби, широко використовуються біатлоністами протягом усього підготовчого періоду.
Спеціальні стрілецькі вправи для вдосконалення напоготові стоячи:
· стрілянина зі стійки для гвинтівки;
· пересування вперед і назад в позі напоготові (прийняти позу напоготові, поставивши стопи ніг на одній лінії, повільно пройти вперед 5-7 кроків стопа до стопи, намагаючись не випускати мішень з мушки, і не порушуючи напоготові );
· збереження пози напоготові, стоячи на дерев'яних брусках, рейках чи рухомий опорі;
· стрілянина без патронів;
· утримування пози напоготові і виконання правильного прицілювання протягом 3-5 хвилин;
· стрілянина по чорному колу;
· чергування стрільби з холостим тренажём;
· застосування різних по вазі гвинтівок;
· стрілянина після затримки дихання на неповному і повному видиху;
· стрілянина з подоланням опору у вертикальній і горизонтальній площині (на стовбур гвинтівки одягається гумка, інший кінець якої прикріплений до підлоги або стіни);
Спеціальні стрілецькі вправи для вдосконалення напоготові лежачи:
) прийняти позу напоготові, прицілитися. Закриваючи очі, змінити положення голови, відвести погляд убік, розслабити ліву руку. Прийняти початкове положення, відкрити очі, подивитися в приціл. Положення гвинтівки щодо мішені змінюватися не повинно;
) в положенні напоготові переміщати ноги і тулуб, приймаючи лівий лікоть за вісь обертання. Визначити зручне положення для ніг і тулуба. Вловити момент, при якому різко змінюється положення стовбура гвинтівки щодо мішені;
) заряджаючи гвинтівку, закрити обидва ока і прикласти щоку до приклада,...
