ливу має гірський клімат.
У методах розвитку третього типу силової витривалості існують свої особливості. Витривалість в якому-небудь силовій вправі зазвичай характеризується числом можливих повторень його (граничним числом підтягувань, віджимань в упорі лежачи, присідань на одній нозі і т. Д.). Так само як і у всіх аналогічних випадках, тут існують абсолютні парціальні показники витривалості. Абсолютні показники істотно залежать від сили: люди з більшою силою можуть, як правело, і більше число раз повторити силова вправа. Однак ця залежність спостерігається лише тоді, коли величина силової напруги досить велика: не менше 25 - 30% від рівня максимальної сили (15, с.37).
При менших навантаженнях число можливих повторень росте швидко і практично не залежить від максимальної сили. Парціальні показники силової витривалості (які враховуються в даному випадку стосовно до індивідуальному рівню силових якостей) не залежить від сили; більше того, між ними нерідко знаходять негативну кореляцію.
Оскільки ні в повсякденному житті, ні в спорті ніколи не зрівнюють людей по їх силі, то практично представляти інтерес повинні лише абсолютні показники витривалості. Як вже було зазначено, ці показники істотно залежать від рівня розвитку сили і притому тим більше, чим більший опір доводиться долати. У зв'язку з цим якщо необхідно повторно долати значні опору (приблизно більше 75 - 80% від максимальної сили), то в даному випадку витривалість як би автоматично розвивається внаслідок розвитку сили.
При менших опорах доводиться приділяти спеціальну увагу вихованню сили і витривалості. Способи розвитку силової витривалості є різні динамічні і статичні вправи і їх комбінація. Найчастіше методом її удосконалення є метод повторення вправи і кругова тренування.
При використанні вправ з обтяженням масою предметів, використовують такі параметри навантаження:
величина опору в межах 20-70%;
кількість повторень вправ в одному підході від 15-20 до 150 разів і навіть більше. Оптимальний тренований ефект спостерігається при повтореннях в межах від 60-100% повторного максимуму (ПМ);
тривалість вправи в одному підході за часом 15-20 с.
Якщо досягти необхідної кількості вправ в одному підході відразу не виходить, що часто буває в роботі зі школярами, тоді необхідно полегшити умови виконання вправи або виконання серії вправ з 3-4 підходів до 46 повторень у кожному з них. При цьому між підходами відпочинок жорстокий, а між серіями - повний. Кількість походів у серії при глобальній роботі коливається в межах від 4-6 до 10-12. Ця кількість підходів може бути виконано в одній або в 2 - серіях (12, с.152).
При локальному розвитку силової витривалості окремих груп м'язів загальна кількість підходів в одному занятті може складати 40-50. Вони об'єднуються в серії з 4-6 підходами для окремих груп м'язів. Оптимальний темп виконання вправи - середній, але з метою розширення адаптаційних можливостей організму доцільно періодично варіювати темп від повільного до швидкого й, навпаки. А оптимально тривалий відпочинок при цьому між підходами становить 20-90 с. Так тренувальний ефект досягається через кумулятивний вплив серій вправ з декількома короткочасними підходами (15-20), тоді черговий підхід необхідно робити в стані неповного відпочинку (ЧСС=120-110 уд хвилину). Якщо тривалість вправ в окремих підходах значна (2 хвилини), і тренувальний ефект досягається у кожному підході, тоді відпочинок - відносно повний (ЧСС=120-110 уд хвилину). Аналогічно визначається і тривалість відпочинку між серіями вправ. Характер відпочинку між вправами - активний; між серіями і тривалими вправами - комбінований.
При застосуванні ізометричних вправ параметри навантаження будуть такими:
оптимальна величина навантаження є 50-70% без затримки дихання;
тривалість напруги від 10-12 до 20-30С. Ефективність також короткочасно (5 с) напруги з мінімальними інтервалами (2-3 с) відпочинок.
Критерієм досягнення результату є можливість у черговий раз досягти запланованої величини;
кількість підходів на одну групу м'язів - 4-10;
інтервал активного відпочинку між підходами - жорсткий (ЧСС=130-120 уд хвилину), а між серіями - відносно повний, або екстремальний (ЧСС=120-100 уд хвилину).
При розвитку силової витривалості ніг за допомогою вправ використовують стрибки: зі скакалкою; з відштовхування двома ногами і пересуванням в різні напрямки; з ноги на ногу; стрибки на одній нозі. При цьому необхідно дотримуватися таких правил:
стрибок необхідно виконувати пружинисто;
при приземл...
