енні напружувати м'язи ніг;
не виконувати стрибки на жорсткій поверхні;
при їх застосуванні потрібно зміцнювати опорно-руховий апарат;
не форсувати тренувальні навантаження.
При визначенні тренувальних навантажень необхідно дотримуватися певних правил і норм:
. оптимальна тривалість вправи повинна складати від 10-15 до 100-120 с .;
. інтенсивність вправи повинна складати 70-90% (відсоток від максимального стрибка);
. характер відпочинку між вправами передбачається активний, а між серіями - комбінований;
. кількість повторень вправ в одній серії коливається від 2-3 до 4-6, а кількість серій - від 1-2 до 4-5.
Розвивати силову витривалість можна 2-4 рази на тиждень, на окремих заняттях або комплексно. При комплексному вирішенні педагогічних завдань на уроках силову витривалість розвивають в кінці заняття. На таких заняттях не рекомендується удосконалювати максимальну силову можливість учнів (19, С.413).
2.2 Методи виховання загальної витривалості на уроці фізичної культури в 8 - 9 класах
На уроках фізичної культури в 8 - 9 класах велике значення має рівень розвитку загальної витривалості. Школярі, які мають високі показники загальної витривалості, як правило, краще засвоюють загальноосвітні предмети, рідше хворіють протягом навчального року, краще здають контрольні нормативи. В. П. Філін вважає, що виховання загальної витривалості має стати найважливішою складовою частиною загальної фізичної підготовки (4, с.319).
Основними методами розвитку загальної витривалості є:
) метод злитого (безперервного) вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності. Починати виховання загальної витривалості доцільно з застосування даного методу. Він дозволяє підвищити рівень максимального споживання кисню, забезпечити швидке розгортання системи енергетичного забезпечення, привчить учнів переносити негативні зміни у внутрішньому середовищі організму (14, с.126);
) метод повторного інтервального вправи. Інтервальний метод передбачає виконання вправ зі стандартною і зі змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку. Як правило, інтервал відпочинку між вправами 1-3 хв (іноді по 15-30 с). Таким чином, вплив, що тренує відбувається не тільки і не стільки в момент виконання, скільки в період відпочинку. Такі навантаження надають переважно аеробно-анаеробне вплив на організм і ефективні для розвитку спеціальної витривалості (11, с.125);
) метод кругового тренування передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ («станцій»), які займається проходить від 1 до 3 разів;
) ігровий метод передбачає розвиток витривалості в процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність;
) змагальний метод передбачає використання різних змагань в якості засобу підвищення рівня витривалості займається (16, с.59) (див. додаток 3).
Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються як і в представленому вище методи інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний); змагальний і ігровий методи. Однак відмінною стає використання методу безперервного вправи, представленого двома видами: рівномірним і змінним. Рівномірний метод характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малої, середньої та максимальною інтенсивністю. Змінний метод відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованої зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, величини зусиль і т.п.
Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні?? араметри навантаження (див. додаток 4).
Незважаючи на фізіологічно ефективність методу строго регламентованого вправи, у роботі зі старшими школярами переважає ігровий метод. Для цього використовують спеціальний підбір рухливих ігор, естафет, елементи спортивних ігор і різновиди фізичних вправ. Цей метод більшою заходів відображає особливості діяльності центральної нервової системи учнів старших класів, в яких процесах порушення переважає над процесом гальмування. Діти швидко втомлюються від монотонності, вони не здатні до тривалої концентрації уваги на певному об'єкті.
При використанні ігрового ...
