их фізичних якостей може негативно позначитися на вихованні швидкості, гнучкості та спритності. Крім того, силова підготовка викликає збільшення м'язової маси і ваги спортсменок, що не завжди доцільно. Це не трапиться, якщо силові вправи чергувати з вправами на розвиток швидкості і гнучкості, а також поєднувати їх з вправами на тонку нервово-м'язову координацію.
Поряд з силовими вправами треба виконувати вправи на розтягування активно працюючих груп м'язів і особливо м'язів антагоністів, а також вправи на розслаблення (струшування, короткочасний масаж, постукування).
Якщо заняття присвячене переважно розвитку силових якостей, то спочатку слід застосовувати вправи динамічного і вибухового характеру, а потім вже завдання на виховання абсолютної сили і силової витривалості.
Вправи на розвиток сили необхідно виконувати щодня в ранковій розминці. Їх також слід включати в підготовчу частину кожного заняття по боротьбі. Причому підготовча частина окремих занять з боротьби, як і заняття в цілому, може бути переважно спрямована на розвиток сили. Вправи на розвиток сили можуть бути використані і в кінці основної частини занять. Але в цьому випадку вони будуть менш ефективні і виконувати їх слід не відразу після інтенсивної м'язової навантаження, а через деякий час, коли серцево-судинна і дихальна системи прийдуть у відносно спокійний стан.
При підборі засобів і методів силової підготовки вольниці необхідно прагнути до того, щоб тренувальні завдання були по можливості адекватні змагальним діям, що повинно знаходити своє вираження в так званому принципі динамічної відповідності. Критеріями збіги тренувального та змагального завдань є амплітуда і напрямок руху, величина динамічного зусилля, режим роботи м'язів, швидкість прояви максимального зусилля.
Вибір засобів силової підготовки дуже широкий. При цьому слід віддавати перевагу таким вправам, які дозволяють вибірково впливати на динамічну структуру змагального вправи або на будь-яку значиму фазу цієї вправи. Такий вплив досягається однаковими вихідними положеннями, подібним режимом роботи м'язів, швидке переключення з поступається роботи на преодолевающую, збігом моментів концентрації зусиль в основних фазах руху. Ефект, що досягається від застосування таких тренувальних вправ, реалізується в методі сполученого впливу
Засоби розвитку сили істотно змінюються залежно від етапів і періодів підготовки. У підготовленому і особливо перехідному періодах велику питому вагу мають загально-розвиваючі вправи. У змагальному періоді значне місце відводиться спеціальним вправам і основним (власне-змагальним) вправам. Чим ближче до змагань, тим більше загальнорозвиваючі вправи замінюються спеціальними, які характеризуються все більш вибуховим характером зусиль.
1.5 Методи розвитку спеціальної витривалості у дівчат займаються вільною боротьбою
Витривалість є найбільш важливим фактором, від розвитку якого залежить результативність тренувальної та змагальної діяльності борців різних стилів. Умови змагальної діяльності завжди висували високі вимоги до витривалості борця. Кваліфікований спортсмен повинен бути в змозі провести сутичку і весь турнір з достатньою активністю, зберегти стійкість техніко-тактичних якостей, при зростаючому стомленні, яке можна розглядати як дуже сильний збиває фактор. Тому в підготовці борців має значення і тривалість перейми, яка раніше тривала 20 хвилин. Здобути перемогу в такому тривалому поєдинку міг борець з високим рівнем розвитку витривалості. Зараз максимальний час проведення сутички 9 хвилин. Було б помилково думати, що раз час сутички скорочено більш ніж у два рази, то розвитку витривалості не слід приділяти особливу увагу. Навпаки, всі ці зміни висунули нові завдання в техніко-тактичної та фізичної підготовки. Тому, розвиток витривалості має велике значення і зараз, але воно має здійснюватися в поєднанні з швидкістю і силою, вважає А.Г. Мазур.
С.В. Колмиков і Св.В. Колмиков, 1989, автори книги Спортивна боротьба для юнаків raquo ;, говорять про те, що при вихованні витривалості за допомогою різних вправ навантаження визначається наступними факторами: інтенсивність вправи, тривалість вправи, тривалість інтервалів відпочинку, характер відпочинку, число повторень. Тому всі основні методи розвитку загальної та спеціальної витривалості будуть залежати від ступеня варіації перерахованих вище факторів.
Вони стверджують, що головним принципом виховання витривалості є поступове збільшення тривалості та інтенсивності фізичних вправ. Практична реалізація цього принципу передбачає наявність двох підходів. Перший, пов'язаний з уявленням про те, що витривалість найбільш ефективно розвивається в боротьби з втомою. Тому для її підвищення реко...
