динку, періодично і дуже часто змінюється за величиною і напрямком, що визначається постійними змінами ситуацій сутички. Тому силові якості борців проявляються в поєднанні з іншими фізичними якостями. Вибір вправ і методів розвитку силових якостей в значній мірі залежить від того, яке з проявів сили потребує вдосконалення. У більшості випадків сила в боротьбі носить вибуховий характер, оскільки силові дії і рухи виконуються в основному з максимальною швидкістю. Ці особливості знаходять своє відображення в методиці і засобах виховання сили.
Основні методи розвитку сили:
. Метод напруги вщерть .
. Метод короткочасних граничних напруг.
. Метод зростаючого обтяження.
. Метод ізометричних напруг. Метод напруги відмови передбачає виконання вправ повторними серіями з малим обтяженням (40-60% від максимального результату) або середнім (65-80% від максимального результату). Кожна серія проводиться до тих пір, поки займаються в результаті стомлення не зможуть виконувати вправи. Отже, чим легше вправу, тим більше число разів воно повторюється в кожній серії. Між серіями вправ спортсмен робить невелику перерву (2-5 хв) для відпочинку, під час якого виконує вправи на розслаблення (струшування м'язів) і заспокоєння дихання. У міру зростання тренованості число вправі в серіях, вага обтяжень і число серій постійно збільшуються. Цей метод сприяє, насамперед, розвитку силової витривалості.
Метод короткочасних граничних напрузі полягає в повторному виконанні вправ з великою вагою (80-90% від максимального результату) або максимальною вагою (90-100%) в коротких серіях (1-3 вправи в серії). Одним з різновидів цього методу є повторне виконання вправ з граничною швидкістю в коротких серіях із середнім і великою вагою, наприклад, кидання гирі (каменю) двома руками з-за голови або через голову (з прогином тому). Вправи проводяться з короткими часовими інтервалами і тривають до помітного падіння швидкості виконання.
Метод зростаючого обтяження ( або його ще називають методом динамічних зусиль) застосовується з метою розвитку вибуховою сили і характеризується виконанням вже освоєних спортсменкою рухових завдань і технічних елементів, але з додатковими обтяженнями. При цьому обтяження не повинно істотно спотворювати техніку виконуваної дії. Прикладами застосування цього методу є вправи у відриві партнерок від килима для кидка прогином або підкоміри для кидка через стегно. Вага партнерок від серії до серії може змінюватися в бік збільшення. Вправи виконуються в серіях, починаючи з малого і закінчуючи великим або максимальним обтяженням, вагою партнера (опором). При вдосконаленні кидка через спину використовуються блокові або пружинні тренажери, а також гумові амортизатори. Дуже великий ефект дає вправу для цього кидка удари молотом але шині (молот від 12 до 30 кг). При цьому удари наносяться в максимальному темпі протягом 10-12 с по автомобільній покришці. Цей метод поєднується з одним з попередніх методів. Для дівчат залежно від вагової категорії змінюється вага молота.
Метод ізометричних напруг характеризується тим, що вправляється, багаторазово (5-10 разів) приймаючи якусь позу, щоразу утримує протягом короткого часу (від 2 до 8 з ) статично напруженими відповідні м'язи тіла. Вправи за цим методом можуть виконуватися зі снарядами і без них, на снарядах і з партнером. Нагадаємо, що короткочасні статичні зусилля характерні для цілого ряду елементів технічних дій в боротьбі. Виконання спеціальних вправ цим методом передбачає статичні напруги м'язів по черзі в різних позах (початкової, кінцевої, проміжної), пов'язаних з цілісним проведенням якогось складного тактико-технічної дії. До різновиду методу ізометричних напруг можна віднести і вкрай повільне виконання вправ з обтяженням або опором. Такі вправи в значній мірі розвивають силову витривалість. У кожному з варіантів цього методу м'язи повинні відчувати велике чи максимальна напруга. Оскільки при різних позах в роботу включаються різні групи і число м'язів, у вправах з обтяженням вага снарядів повинен бути різним. Якщо не представляється можливим змінити вагу снаряда, слід дещо збільшити час напруження м'язів. У зв'язку з тим, що цей метод розвитку сили викликає значне навантаження на серцево-судинну систему, до застосування його необхідно підходити вкрай уважно. Перед виконанням вправ потрібно зробити ретельну розминку. Перерви між окремими напругами слід заповнювати вправами на розслаблення (струшування) м'язів.
Перераховані вище методи можна застосовувати в різних поєднаннях, як комплексно, так і ізольовано, з метою різнобічної силової підготовки спортсменок. Слід мати на увазі, що одностороннє захоплення силовою підготовкою без одночасного розвитку інш...
