"justify">. Віс на перекладині. І.п.-вис на перекладині хватом згори. Триматися в цьому положенні 20-30 секунд.
. Упор на паралельних брусах. І.п.-упор на брусах. Триматися в цьому положенні 20-30 секунд.
. Вправа в упорі лежачи. І.п.-упор лежачи на зігнутих руках. Триматися в цьому положенні 30-40 секунд.
Здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій і змішаних режимів роботи м'язів називають силовий спритністю. Розрізняють абсолютну і відносну силу. [8].
Абсолютна сила - це максимальна сила, демонстрована людиною в якомусь русі, незалежно від маси його тіла. Відносна сила - це сила, що проявляється людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги. Вона виражається відношенням максимальної сили до маси тіла людини. У рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло, відносна сила має велике значення. У рухах, де є невелике зовнішній опір, абсолютна сила не має значення, якщо опір значно - вона набуває істотну роль і пов'язана з максимумом вибухового зусилля. [15].
Зразковий комплекс вправ в вісах і упорах для розвитку силової спритності:
. Підтягування на перекладині з обтяженням. І.п.-вис хватом зверху, згинаючи руки, підтягтися (підборіддя вище грифа поперечини), розгинаючи руки, опуститися у вис. Повторити 2-3 рази.
. Згинання і розгинання рук в упорі на паралельних брусах з обтяженням. І.п.-упор, згинаючи руки, опуститися в упор на зігнутих руках; розгинаючи руки, вийти в упор. Повторити 5-6 разів.
. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з обтяженням партнером. І.п.-упор лежачи, тулуб прямий, зігнути руки до торкання грудьми підлоги, розгинаючи руки прийняти положення упор лежачи. Повторити 5-6 разів.
. Піднімання ніг до перекладини з обтяженням. І.п.-вис хватом зверху, підняти ноги до перекладини до торкання грифа і опустити їх вниз. Повторити 2-3 рази.
. Вправа на паралельних брусах з обтяженням. І.п.-упор на передпліччях, ривком вийти в упор на прямі руки. Повторити 2 - 3 рази.
Висновок
Вправи в вісах і упорах є актуальними, оскільки ці вправи є прекрасні засоби розвитку фізичних здібностей і зміцнення здоров'я. У них відкриваються нові, невідомі раніше резервні можливості людини, розробляються більш досконалі методи розвитку фізичних якостей.
Проаналізувавши теоретичні аспекти досліджуваної проблеми, ми виявили, що найбільш проявляемое рухове якість у вправах в вісах і упорах в шестикласників є сила. Саме в цьому віці, а саме 13 років, починається бурхливе зростання силових здібностей. У дитячому віці, зокрема, до завершення статевого дозрівання, чисто силові вправи слід застосовувати з обережністю, оскільки вони затримують ріст трубчастих кісток і ведуть до уповільнення росту тіла в довжину (тут особливо не рекомендуються тривалі силові статичні зусилля), але перевагу слід віддавати швидкісно-силових вправ (стрибки, метання, біг на короткі дистанції та ін.).
Що стосується вправ в вісах і упорах, то вони сприяють розвитку не тільки сили, але й надають загальне зміцнювальний вплив на організм, сприяють гармонійному розвитку всіх фізичних качеств.Для виконання вправ в вісах і упорах залежно від координаційної складності і наявності відповідного обладнання найбільш підходящими способами організації навчаються на уроці будутфронтальний, групової та потоковий способи.
На основі того, що найбільш притаманні рухові здібності в шестикласників при виконанні вправ у висах і упорах - це силові здібності, ми розробили комплекс вправ на розвиток усіх видів силових здібностей.
В якості навчання ми виділяємо кілька завдань розвитку силових здібностей:
. Загальна гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату учнів.
. Різнобічний розвиток силових здібностей в єдності з освоєнням життєво важливих рухових умінь і навичок
. Створення умов і можливостей для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках уроку фізичної культури розділ «Гімнастика».
За допомогою підібраного нами методу і засобів розвитку силових здібностей у шестикласників, ми довели, що розвиток силових здібностей можливо при використанні комплексу вправ в вісах і упорах.
Таким чином, в процесі роботи були вирішені завдання нашого дослідження.
Список літератури
. Барчуков І.С. Фізична культура і спорт: Підручник для вищих навчальних закладів.- М .: Видавничий центр «Академія», 2006. - 528с.
2. Безруких Н.А. Вікова фізіологія...
