му його роботи в умовах змагань;
· спеціалізовані - адекватні змагальних умов по найсуттєвіше руховим і функціональними параметрами режиму роботи організму, що грають основну роль у розвитку процесу його морфофункціональної спеціалізації (МФС);
· неспецифічні - формально не відповідні соревновательному вправі за рухової організації, але сприяють розвитку функціональних можливостей організму в необхідному напрямі; їхнє завдання полягає в посиленні тренувального ефекту спеціалізованих засобів за рахунок додаткового виборчого впливу на ті чи інші фізіологічні системи і функції організму.
Практично при підборі засобів СФП слід керуватися принципом динамічної відповідності [2, с. 174], згідно з яким вони повинні бути адекватні соревновательному вправі за наступними критеріями: групам м'язів, що утягують в роботу, амплітуді і напрямку руху; акцентіруемой ділянці амплітуди руху; величиною зусилля і часу його розвитку; швидкості руху, режиму роботи м'язів. Виходячи з цих критеріїв визначаються вихідне положення, кінематична схема рухів, величина зовнішнього опору, характер прояви зусиль і, нарешті, метод вправи.
Метод вправи - це спосіб виконання засобів СФП, що визначає переважну спрямованість їх тренуючої дії на організм. Для засобів СФП характерні повторний, повторно-серійний, інтервальний і кругової методи [9, с. 112].
Повторний метод передбачає виконання вправи з високим рівнем тієї чи іншої якісної характеристики руху (наприклад, швидкості, величини зусилля). Тому загальна кількість повторень вправи регламентується моментом помітного зниження ефективності руху у зв'язку з розвиваються втомою. Пауза відпочинку між повтореннями повинна бути достатньою для відновлення працездатності організму до такого оптимального стану, при якому можливе якісне виконання вправи. В системі підготовки баскетболіста повторний метод реалізує, як правило, розвиваючу спрямованість тренувальних дій на організм і підвищує поточний рівень його функціональних можливостей.
Повторно-серійний метод характеризується багаторазовим виконанням одного і того ж або близьких за своєю тренирующей спрямованості вправ. Відмінні риси цього методу - субмаксимальная інтенсивність роботи і об'ємна навантаження. Організаційно повторно-серійний метод передбачає кілька виконань вправи з оптимальними паузами відпочинку (серія), які повторюються кілька разів. Між серіями пауза відпочинку більш тривала. Кількість повторень в серії, кількість серій в тренувальному сеансі і тривалість пауз відпочинку визначаються поточним станом і рівнем підготовленості спортсмена, завданнями тренування, режимом виконання вправи. Метод переважно використовується для активізації морфологічних перебудов в організмі, збільшення запасів енергетичних субстратів і розвитку адаптаційних реакцій, стабілізуючих організм на новому функціональному рівні.
Інтервальний метод передбачає повторну роботу в режимі максимальної або субмаксимальної інтенсивності з регламентованими паузами відпочинку. Режим роботи визначає потужність функціонування механізмів її енергозабезпечення, а пауза - повноту поточного відновлення енергетичних ресурсів і працездатності між повторними роботами. Тренирующая спрямованість методу регулюється як інтенсивністю і тривалістю роботи, так і тривалістю паузи відпочинку. Метод сприяє підвищенню потужності і ємності механізмів енергозабезпечення м'язової діяльності і застосовується переважно для розвитку специфічної витривалості [9, с. 116].
Круговий метод є варіантом інтервального. Він відрізняється від останнього більш різнобічним впливом на організм за рахунок використання вправ різної тренирующей спрямованості і меншою інтенсивністю м'язової роботи. Сприяє головним чином підвищенню ємності джерел її енергозабезпечення, вдосконаленню функціональних можливостей різних м'язових груп та активізації морфологічних перебудов в організмі [9, с. 117].
Не виключено використання й інших методів вправи, а також модифікація повторного та інтервального методів.
Слід далі визначити поняття «метод СФП», т. е. спосіб використання відповідних коштів у загальній системі тренування. Такі методи визначають організацію коштів СФП з різним характером тренувальних впливів і переважну спрямованість забезпечувана ними тренувального навантаження. Виділимо наступні методи СФП: комплексний, сполучений, що моделює змагальну діяльність і контрольний [2, с. 178].
Комплексний метод СФП передбачає одномоментне (в одному тренувальному сеансі) або послідовне (у суміжних тренувальних заняттях) узгоджене і збалансоване за обсягом поєднання засобів СФП однієї переважної спрямованості, але з різними характером і силою тренуючої дії. Ідея методу полягає у використанні позитивного післядії, т. Е. ...
