може допомогти система КОНТРЕКС-1, розроблена Київським НДІ медичних проблем і фізичної культури. p align="justify"> Увага, контролюємо себе!
1. Вік: кожен року дає бал. Наприклад, мені 19 років - це 19 балів.
2. Порівнюємо свою вагу з нормою за формулою:
Вік-21
Н = 50 + (Зріст - 150) x 0, 75 +
4
Якщо у вас нормальна вага додаємо собі 30 балів. За кожен кг ваги понад норму віднімайте 5 балів. Розрахунок треба вести таким чином Ф - Н, де Ф - фактична вага, Н - нормальний. p align="justify"> У мене нормальна вага, отже, 19 +30 = 49 балів.
3. Якщо ви не курите, додавайте собі 30 балів, за кожну викурену протягом дня сигарету відбирай з вже отриманої суми 1 бал.
Я не курю, отже, 49 +30 = 79 балів.
4. не вживає алкоголь додає собі ще 30 балів. За кожні 100 г будь-якого напою, що вживається не рідше одного разу на тиждень, із загальної суми потрібно вичитати 2 бали.
Я додаю собі ще 30 балів і отримую 109.
5. Порівнюємо артеріальний тиск з нормою за схемою:
Для чоловіків: АТ max = 109 + 0,5 x Вік + 0,1 x Вага,
АТ min = 74 + 0,1 x Вік + 0,15 x Вага.
Для жінок: АТ max = 102 + 0,7 x Вік + 0,15 x Вага,
АТ min = 78 + 0,17 x Вік + 0,1 x Вага. p align="justify"> За кожні 5 мм вище розрахункової норми максимального і мінімального тиску віднімайте з отриманої суми 5 балів.
Для мого віку максимальна норма тиску 102 + (0,7 x 19) + (0,15 x 48) = 122,5. Мінімальна норма - 78 + (0,17 x 19) + (0,1 x 48) = 86,03. Таким чином, мій тиск в нормі. Бал залишається колишній - 109. p align="justify"> 6. Виміряйте свій пульс у спокої. За кожен удар нижче 90 уд/хв, додавайте бал.
Мій пульс у спокої -65 уд/хв, отже, 109 + 25 = 134.
7. Щоб перевірити здатність пульсу до відновлення, після його вимірювання зробіть 20 глибоких присідань (бажано протягом 40 с), потім сядьте і виміряйте свій пульс знову за 10 с і помножте його на 6. Якщо пульс відновився повністю, додайте собі 30 балів, якщо він перевищує пульс у спокої на 10 ударів, додайте 20 балів, якщо на 15 ударів - 10 балів, на 20 ударів - 5 балів. Якщо ж частота пульсу у вас більше, ніж у спокої на 20 ударів, відніміть із загальної суми 10 балів.
Таким чином, додаю бали: 134 + 30 = 164
8. Щоб розвивати загальну витривалість організму, треба регулярно займатися спортом - бігати, плавати, їздити на велосипеді. Якщо ви робите ці вправи щодня протягом 15 хв. і частота вашого пульсу не нижче 170, то можете додати собі 30 балів. Якщо ви займаєтеся цими вправами 4 рази на тиждень, то заслужили 25 балів, якщо 3 рази на тиждень - 20 балів, 2 рази - 10 балів, 1 раз - 5 балів. Ранкова зарядка не в рахунок!
Тут я не можу додати собі жодного балу.
Таким чином, сума балів колишня - 164. Мій фізичний стан - добрий. (Дивись таблицю № 8 у Додатках). br/>
. Втома і його види
У залежності від виду виконуваної роботи виділяють розумовий і фізичне стомлення.
При змінах, що з'являються внаслідок інтенсивних процесів репродуктивної діяльності, пов'язаної з обробкою інформації за жорсткою схемою або правилами (наприклад, рахунок або рознесення інформації одночасно з багатьох рубриками), формується розумове стомлення. Воно виникає також при продуктивної діяльності, що включає процеси перетворення інформації, формування суджень, понять, умовиводів. Такий вид стомлення характерний і для евристичної (пошукової) діяльності, або творчої діяльності, здійснюваної за індивідуальними, неявним алгоритмам. p align="justify"> При фізичному стомленні враховують відхилення енергетичних показників обміну, наприклад, зміна температури тіла, біоелектричних потенціалів. p align="justify"> У зв'язку з тим, що виявилася принципова спільність цих двох видів втоми, все більшого поширення набуває класифікація, заснована на переважної локалізації стомлення в ланках нервової системи, що забезпечує діяльність людини. p align="justify"> Так розрізняють сенсорне стомлення і його види (перцептивное і інформативне) і ефекторні стомлення.
Крім того, виділяють загальне стомлення. p align="justify"> Сенсорне стомлення розвивається внаслідок тривалого або інтенсивного впливу подразника (сильний шум, світло), при якому...
