к показали дослідження ряду вчених, сучасна структура планування і річної підготовки легкоатлетів будується з урахуванням закономірностей морфо-функціональної та психологічної адаптації організму спортсмена до визначеними програмами фізичних вправ, оптимального поєднання, розподілу, тривалості застосування різних за спрямованістю тренувальних програм, їх обсягу та інтенсивності. [21,22]
Вимоги до універсальної гармонійності В«антагоністичнихВ» якостей і техніко-тактичного майстерності (у В«елітиВ» барьерістов не буває жодного слабкого місця в підготовленості) обумовлює складність планування їх досягнення як по окремих сторонах підготовки, так і за індивідуальною варіативності. При конкретності й однозначності мети тренування (вираженої в біомеханічних параметрах рухового завдання бігу на певний результат) процес її досягнення многоваріантен і В«штученВ» (з точки зору тренувальної адаптації, приводить до зміни окремих біохімічних і фізіологічних показників). [23]
В. Степанов, грунтуючись на ретроспективному аналізі 23-річної тренування Марини Степанової, приходить до висновку, що збереження провідних позицій цієї спортсменки в різних поколіннях барьерісток (світові рекорди вона встановлювала у віці від 29 до 36 років) було обумовлено узгодженим прогресом в елементах фізичної та технічної підготовки, досягнутим за рахунок: 1) фундаментальної багаторічної роботи з відносно пізньої спеціалізацією на базі многоборной В«тренування якостейВ», адекватної індивідуальним В«адаптаційного генотипуВ», В«метаболічного унікумуВ» і В«руховому профілемВ», які формуються на основі генетики та реальної рухової практики в певні сенситивні вікові етапи, 2) точного біомеханічного обгрунтування поточних і перспективних моделей бігу, а звідси - вимог до прояву в елементах бігу конкретних форм фізичних якостей, забезпечують техніко-тактичні параметри; 3) систематичного щоденного аналізу різних оцінок стану спортсменки як відповіді на тренувальні впливу - тобто В«зворотного зв'язкуВ» як основи в управлінні процесом тренування.
В. Степанов вважає, що вся бігова навантаження (відрізки, фартлек, темпові кроси, бар'єрні імітації, спеціальні бігові та стрибкові вправи) повинні регламентуватися за технічними завданнями (руховим установкам) і тимчасовим акцентам енергетичних зон (переключенню швидкостей і техніки усередині відрізка) - з урахуванням індивідуальних особливостей в утриманні довжини і частоти кроків і вимог обраної схеми майбутнього бігу. p> Найважливішим для швидких бігових рухів є плиометрическом (поступається) режим. Відносно недавно відкриті нові механізми і парадоксальні явища в фізіології м'язового скорочення (гіперплазія, постдеіннерваціонная і поздовжня гіпертрофія волокон, мінорні і структурно пов'язані з нитками міофібрил ферментні білки та ін) реалізуються в різних В«педагогічнихВ» закономірностях, таких, наприклад, як гетерохронность термінового і відставленого ефекту і різні величини приросту після однієї або серій силових тренувань - Притаманні по-різному для умовно виділених В«дистанційнихВ» або В«СтартовихВ» м'язових груп або В«м'язів довжини крокуВ» і В«м'язів частотиВ». В цілому період силової роботи вимагає набагато більш тривалого (порівняно, наприклад, зі швидкісною або гліколітичної роботою) і концентрованого уваги, особливо для спортсменок, поступаються чоловікам у 1,4-2,8 рази по локальної силі різних м'язових груп і тим більше для барьерісток, що вибрали шлях до рекордного результату на основі швидкісно-силової схеми змішаного ритму.
У напрямку В«техніка і ритмВ» ведуча проблема - необхідність виконати до 80 бар'єрних тренувань на стандартній розстановці і до 40 пробеганием повної дистанції на збалансованій базі якостей. Потрібно, з одного боку, В«УщільнюватиВ» спеціальні тренування, а з іншого - усувати їх негативний вплив на збереження досягнутих раніше фізичних кондицій (наприклад, зниження результатів на гладких дистанціях до 0,4-0,7 с на 200 м і до 1,5-1,8 с на 400 м у протягом сезону). Неминучим, але ефективним, як показав досвід Степанової, виявилося розведення бар'єрної і швидкісний або спеціальної та В«Поддержівающе-фізичноюВ» робіт навіть у змагальних періодах. Оптимальним було співвідношення періодів розведення основної та додаткової робіт 3:1 (по тривалості кожен з них від 2 до 12 тижнів). Важливим було також постійне тестування біомеханічних параметрів кроків в гладкому та бар'єрному бігу і більш широке варіювання інтенсивністю бар'єрних відрізків (до 80-85%) при тієї ж крокової структурі ритму за рахунок скорочення стандартної розстановки бар'єрів до 30-32 метрів, що дозволяло значно більше В«набегіватьВ» змагальний ритм. [23]
Підводячи підсумок теоретичного огляду проблеми, відзначимо, що в останні роки наука про спорті, в тому числі і теорія, і методика бар'єрного бігу, почала розвиватися швидкими темпами. Якщо раніше вона в основному займала пояснювальну функцію і мало допомагал...
