нює 45-90 сек. Якщо інтервал відпочинку продовжити настільки, що частота пульсу знизиться до 80-90 ударів, то в подальшій роботі період врабативаемості буде більш тривалим. У результаті організм втрачає оптимальну готовність до виконання наступного прискорення. Короткочасна або тривале фізичне навантаження зумовлює тривалість інтервалів відпочинку. Чим більше інтенсивність роботи, тим триваліше і повніше повинен бути відпочинок. Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати в залежності від завдань і використовуваного методу тренування. Наприклад, в інтервального тренуванні, спрямоване на переважне підвищення рівня аеробного продуктивності, слід орієнтуватися на інтервали відпочинку, при яких ЧСС знижується до 120-130 уд./хв. Це дозволяє викликати в діяльності систем кровообігу і дихання зрушення, які найбільшою мірою сприяють підвищенню функціональних можливостей м'яза серця. Планування пауз відпочинку, виходячи з суб'єктивних відчуттів займається, його готовності до ефективного виконанню чергового вправи, лежить в основі інтервального методу, званого повторним.
При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи або різними вправами в рамках одного заняття слід розрізняти три типи інтервалів:
Повні (ординарні) інтервали, гарантують до моменту чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання, що дає можливість повторити роботу без додаткового напруження функцій.
Напружені (Неповні ) інтервали, при яких чергова навантаження потрапляє на стан деякого недовідновлення. При цьому не обов'язково буде відбуватися істотне зовнішніх кількісних показників (протягом відомого часу), але зростає мобілізація фізичних і психічних резервів організму людини.
Минимакс інтервал. Це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсація), наступаюча за певних умов у силу закономірностей відновних процесів в організмі.
Характер відпочинку між окремими вправами може бути активним, пасивним. При пасивному відпочинку займається не виконує ні якої роботи, при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю.
При виконанні вправ зі швидкістю, близькою до критичної, активний відпочинок дозволяє підтримувати дихальні процеси на більш високому рівні і виключає різкі переходи від роботи до відпочинку і назад. Це робить навантаження більш аеробної [48]. p> 4) Варіювання навантаження може сприяти або розвитку спеціальної витривалості, або підтримання досягнутого рівня даної якості.
Чергування навантажень досягається підбором засобів і методів тренування, а також обсягу і інтенсивності навантаження.
Вибір навантажень у тренувальному занятті залежить від величини зусилля (навантаження) під час основної роботи, тривалості кожного зусилля, кількості робочих відрізків, величини і характеру відпочинку. Наприклад, якщо завдання заняття - підтримати досягнутий рівень спеціальної витривалості у травні, червні, то вплив навантаження на організм спортсмена має бути в межах 50-70% від його можливостей в даний час.
Якщо завдання заняття - розвиток витривалості (у липні), то подовжуються робочі відрізки і скорочуються інтервали відпочинку.
5) Число повторень роботи з критичною інтенсивністю визначається можливістю підтримувати "сталий стан "обмінних процесів. Для надкрітіческой інтенсивності характерно 5-7 повторень малого обсягу роботи на коротких відрізках. p> Фізичні навантаження з субкритичних і критичної інтенсивністю можна виконувати тривалий час (від 1 до 3 годин). У результаті сума відрізків може бути близькою до дистанції змагань (10-30 км). Якщо після навантаження частота пульсу не знижується в протягом 2-3 хв. до 140 ударів, то дану роботу слід припинити і перейти до виконанню роботи зі слабкою або середньою інтенсивністю. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати вищий рівень діяльності органів дихання і кровообігу. При анаеробному збільшення кількості повторень веде до вичерпання безкисневих механізмів або до їх блокування ЦНС. Тоді виконання вправ або припиняється, або різко знижується інтенсивність їх.
6) Вихідний стан організму перед виконанням тренувального заняття визначає обсяг фізичної навантаження (кількість повторень відрізків з критичною і субкритичних інтенсивністю). Перед виконанням тренувального заняття початковий стан організму може бути наступним: а) неповне відновлення, б) повне відновлення; в) стан сверхвосстановления (фаза суперкомпенсації) [39].
Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються такі методи:
Рівномірний метод , який характеризується слабкою або середньою інтенсивністю пересування та великою тривалістю. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися ...
