ової витривалості впливу спадковості і середовища приблизно однакові. Спадкові фактори більше впливають на жіночий організм при роботі субмаксимальної потужності, а на чоловічий - при роботі помірної потужності. Спеціальні вправи і умови життя суттєво впливають на зростання витривалості. У займаються різними видами спорту показники на витривалість цього рухового якості значно (іноді в 2 рази і більше) перевершують аналогічні результати не займаються спортом. Наприклад, у спортсменів, що тренуються у бігу на витривалість, показники максимального споживання кисню (МПК) на 80% і більше перевищують середні показники звичайних людей. Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності і більше). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років.
Завдання з розвитку витривалості
Головне завдання при розвитку витривалості у дітей шкільного віку полягає у створенні умов для неухильного підвищення загальної аеробної діяльності, передбачених для освоєння в обов'язкових програмах фізичного виховання. Існують також завдання з розвитку швидкісної, силової та координаційно-рухової витривалості. Вирішити їх - означає домогтися різнобічного і гармонійного розвитку рухових здібностей. Нарешті, ще одне завдання випливає з потреби досягнення максимально високого рівня розвитку тих видів і типів витривалості, які відіграють особливо важливу роль у видах спорту, обраних в якості предмета спортивної спеціалізацією.
3. З редство і методи виховання витривалості
Засобами розвитку загальної (Аеробного) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність сердечнососудістой і дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від кількох до десятків хвилин. У практиці фізичного виховання застосовують найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру, наприклад тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи, вправи, виконувані за методом кругової тренування (включаючи в коло 7-8 і більше вправ, що виконуються в середньому темпі) та ін Основні вимоги, пропоновані до них, такі: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв; робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів. Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку анаеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, що включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю. Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної і т.д.) є спеціально підготовчі вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою і особливостям впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное кошти.
Для підвищення анаеробних анаеробних можливостей організму використовують наступні вправи:
1. Вправи, переважно сприяють підвищенню алактатного анаеробних здібностей. Тривалість роботи 10-15 с, інтенсивність максимальна. Вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями
2. Вправи, дозволяють паралельно удосконалювати алактатний і лактатного анаеробні здібності. Тривалість роботи 15-30 с, інтенсивність 90-100% від максимально доступною. p> 3. Вправи, сприяють підвищенню лактатного анаеробних можливостей. Тривалість роботи 30-60 с, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
4. Вправи, дозволяють паралельно удосконалювати алактатний анаеробні і аеробні можливості. Тривалість роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально доступною. p> 5. При виконанні більшості фізичних вправ сумарна їх навантаження на організм досить повно характеризується наступними компонентами: 1) інтенсивність вправи, 2) тривалість вправи; 3) число повторень; 4) тривалість інтервалів відпочинку, 5) характер відпочинку. Інтенсивність вправи в циклічних вправах характеризується швидкістю руху, а в ациклічних кількістю рухових дій в одиницю часу (темпом). Зміна інтенсивності вправи прямо впливає на роботу функціональних систем організму і характер енергозабезпечення рухової діяльності. При помірної інтенсивності, коли витрата енергії ще не великий, органи дихання і кровообігу без великого напруги забезпечують організм необхідною кількістю кисню. Невеликий кисневий борг, що утворюється на початку виконання вправи, коли аеробні процеси що не діють повною мірою, погашається в процесі виконання роботи, і надалі вона відбувається в умовах істинного стійкого стану. Така інтенсивність вправи отримали назву субкритичних. При підвищенні інтенсивності...
