нтенсивністю. Поступово із зростанням тренованості гравців час відпочинку між періодами скорочується і зменшується число самих періодів. (5)
Швидкісна витривалість. До числа основних факторів, що визначають прояв швидкісної витривалості відносять:
1. Швидкісно-силову підготовленість. p> 2. Рівень розвитку анаеробних механізмів енергозабезпечення роботи максимальної потужності.
3. Технічну підготовленість (вдосконалення рухових навичок).
4. Психічну підготовленість до роботи максимальної потужності.
Це означає, що для розвитку швидкісної витривалості необхідні, перш за все, відповідний рівень розвитку сили, швидкості і гнучкості працюючих м'язів, а також потужність фосфагенной системи енергозабезпечення. Збільшення алактатной анаеробної ємності приводить до збільшення тривалості виконуваної роботи з максимальною потужністю без включення анаеробного гліколізу, а вдосконалення рухових навичок, техніки професійних дій до економії енерговитрат і підвищенню ефективності використання енергетичного потенціалу. Одним із прикладів вправ такий спрямованості є чи біг на короткі (спринтерські) дистанції -100 і 200 м.
При більшій тривалості роботу такої потужності для її енергозабезпечення все більшого значення набувають гликолитические анаеробні здібності. Тому, енергозабезпечення інтенсивних вправ тривалістю 20-120 секунд значною мірою визначається параметрами анаеробного гліколізу. Обсяг тренувальних навантажень даної фізіологічної спрямованості, навіть у кваліфікованих спортсменів, зазвичай не перевищує 4-5% від загального обсягу виконуваної роботи через їх В«тяжкостіВ». Великі величини гликолитических анаеробних навантажень характерні лише для представників В«довгого спринтуВ» - бігунів па 400 м і для бігунів на середні дистанції (800-1500 м).
Витривалість спринтерського типу вдосконалюється вже при виконанні найкоротших (до 30 м) відрізків бігу при відпрацюванні з парта і стартового розгону, а також при швидкому подоланні довших відрізків дистанції - 100-300 м. х. Здатність до прискорення, максимальна швидкість бігу (Потужність роботи), пов'язані з проявом алактатной анаеробної потужності, удосконалюються при повторному виконанні з максимальною швидкістю відрізків до 60 м:
[5-6 х 20-30м через 1,5-2,0 хвилини ходьби] х 1-4 серії через 3-5 хвилин відпочинку;
[3-5 х 30м з В«ХодуВ» з 20-30 м розбігу через 2-хвилини відпочинку] х 1-3 серії;
[5-6 х 50-60 м через 3-4 хвилини ходьби] х 1-серії через 4-5 хвилин відпочинку.
Спринтерська витривалість, пов'язана з алактатной анаеробної потужністю і ємністю розвивається на більш довгих відрізках повторним і інтервальним методом:
[5-8 х 80-100 м зі швидкістю 90-95% через 3-хвилини відпочинку] х 1-2 серії через 5-8 хвилин;
[3-6 х 120-150 м зі швидкістю 90-95% через -5 хвилин ходьби] х 1-2 серії через 6-8 хвилин;
[6-10 х 80-100 м зі швидкістю 80-90% через 80-100 м бігу підтюпцем] х 1-2 серії через 5-8 хвилин. (1)
Статична витривалість , визначається у професійно прикладної фізичної підготовки як здатність до підтримання вимушеної пози в умовах малої рухливості і, як правило, в обмеженому просторі.
Під час тривалого знаходження у вимушеній позі м'язи виконують фіксуючу (Підтримуючу) роботу в ізометричному режимі. Величина напруги м'язів і енерговитрати, як правило, невеликі, проте тривала підтримка такого ізометричного напруги, здавлюючи судини, перешкоджає кровотоку в м'язах і призводить до функціональних порушень в них і розвитку застійних явищ. Суб'єктивно це виражається в В«онімінні В», В«затіканні В» м'язів шиї, спини, плечового пояса, живота, ніг безпосередньо під час роботи. При цьому знижується увагу, зменшується продуктивність роботи. p> Тривале час, день у день, протягом декількох (або навіть багатьох) років, ефективно працювати в таких складних умовах малої рухливості без шкоди для здоров'я здатні лише дуже добре фізично підготовлені люди. В іншому випадку, можливі серйозні відхилення в стані здоров'я у працівників даної категорії. Найбільші зміни відбуваються в м'язах у зв'язку з порушеннями в системах енергетичного та пластичного обміну. ​​
В умовах гіпокінезії відбувається ослаблення опорно-рухового апарату, розвиваються атрофія м'язів, порушення постави і деформації хребетного стовпа, грудної клітини, таза, зводу стопи. Найчастіше це призводить до виникнення остеохондрозів, радикулітів, а при високих психо - емоційних напругах - і до захворювань сер...
