цево - судинної та нервової систем.
Регуляція функціонального стану з метою підвищення працездатності і ослаблення негативних наслідків гіпокінезії, нервово-емоційних перевантажень, можлива вже в процесі несення самого чергування (вахти, зміни). Для цього рекомендується виконувати комплекси та окремі загально-розвиваючі вправи в динамічному і ізометричному режимах, дихальні вправи, а також вправи для зняття стомлення м'язів очей, безпосередньо під час роботи у формі фізкультурних пауз тривалістю від 1-2 до 8-10 хвилин.
Однак, забезпечення і підтримка високої професійної працездатності протягом багатьох років вимагає регулярних В«базовихВ» тренувань в періоди між несенням робочих чергувань (вахт, змін і т. п.). Компенсація виникаючих несприятливих фізіологічних станів і зміцнення здоров'я пов'язані, насамперед, з розвитком і підтримкою аеробного витривалості, а також з розвитком сили м'язів, що забезпечують тривале підтримання робочої пози, вправами переважно динамічного характеру. До м'язів, забезпечує в основному стійкість пози в положенні сидячи, відносяться м'язи шиї, плечового пояса і спини. Комплекси силових вправ рекомендується виконувати з повторенням кожної вправи по 8-12 разів в 1-3 підходах рівномірно і в невисокому темпі. Дозування вправ зазначеної спрямованості для забезпечення В«статичноїВ» витривалості не має відхилень від звичайних параметрів і визначається лише рівнем загальної фізичної підготовленості що займаються. (1)
В
3. Особливості методики розвитку витривалості у різних видах спорту.
3.1 Методика розвитку спеціальної витривалості з рукопашного бою
Особливості поєдинку в рукопашному бою полягають в постійно мінливій інтенсивності його ведення від низької до граничної, а дії суперників комплексируются на велике число різних епізодів, що чергуються ситуаціями виконання технічних дій з максимальною інтенсивністю з ситуаціями вибору позицій, підготовки атак і переходів на захист, тобто діями щодо низької інтенсивності. Витривалість у такій роботі буде залежати не тільки від того, які у Вас енергетичні резерви і як Ви їх будете витрачати, а й від того, наскільки швидко вони будуть при цьому відновлюватися після епізодів активних дій. Інтенсивне виконання атакуючих і захисних дій забезпечується анаеробними процесами, а швидкість протікання відновлення в ході поєдинку визначається потужністю аеробного процесу. П ри цьому бажано не допускати переходу в гликолитический анаеробний режим роботи, тобто, наприклад, уникати тривалих серій прийомів у високому темпі, тому що це тягне за собою швидке наростання стомлення подальше зниження працездатності і необхідність тривалого відновного періоду для усунення значного В«кисневого боргуВ» і накопичилася в працюючих м'язах молочної кислоти. Зниження працездатності виражається, перш за все, в погіршенні реакції, зниженні потужності роботи (а значить, і сили ударів), зменшення швидкості і точності виконання атакуючих і захисних дій, а також переміщень. Повністю уникнути підключення анаеробного гліколізу в реальному поєдинку навряд чи можливо, а іноді і недоцільно в тактичному плані, і до цього необхідно бути готовим.
Стратегія підвищення спеціальної витривалості до рукопашного бою в цілому повинна грунтуватися на двох основних передумовах:
1. Удосконалення спеціальної витривалості за рахунок поліпшення компонентів, потужності і ємності алактатного анаеробного процесу.
2. Розвиток і вдосконалення компенсаторних механізмів, тобто збільшення аеробного потужності.
Удосконалення алактатной анаеробної потужності здійснюється при виконанні спеціальних вправ серіями тривалістю по 6-10 секунд, повторюючи їх по 5-6 разів на кожній серії, з відпочинком від 10-15 секунд до 1-3 хвилин. Всього в тренуванні можна виконати 2-4 таких серії роботи з відпочинком між ними 4-5 хвилин. Чим вище Ваша тренованість, тим менш тривалими повинні бути інтервали відпочинку. Ці проміжки відпочинку необхідно заповнювати вправами на розтягування, або плавним і повільним виконанням комплексів формальних вправ , по аналогією з комплексами оздоровчої гімнастики ушу. Збільшуючи поступово тривалість виконання серій спеціальних вправ до 15-20 секунд, можна домогтися збільшення алактатной ємності. Головний критерій контролю спрямованості навантаження - висока, не знижується від серії до серії, потужність виконання вправи і відсутність почуття В«затурканостіВ», локальної В«важкостіВ» в працюючих м'язах. Якщо ж повторювати 10-секундні серії вправи з 1...
