в
- 252 гр.
З того що норма споживання вуглеводів на добу для мене (при вазі 63 кг.) становить 252 гр. слід, що мені необхідно зменшити споживання вуглеводів, а також жирів, зменшити кількість споживаних калорій.
Також намагаюся підбирати так харчування, щоб у нього входило якомога більше вітамінів, особливо вітаміну А (морква, чорниця та ін), але і звичайно ж вітаміни С, В, Е, D.
Все-таки мені здається, що я недостатньо добре харчуюся, тому що не завжди вдається якось урізноманітнити своє харчування, щоб в раціон входило більше різноманітних необхідних організму речовин. У першу чергу це, звичайно, пов'язано з матеріальним становищем і залежністю від "дачного врожаю".
В В
12. Біоритмічні профіль і оцінка режиму дня.
Ідеальний режим дня, до якого я прагну, враховуючи час занять і біоритми, на мій погляд виглядає так:
5 00 - підйом, ранкова зарядка.
5 30 - заняття вдома, підготовка до семінарів, повторення.
8 00 - сніданок.
8 30 - 14 00 - Заняття в університеті. p> 14 00 - 14 30 - Обід. p> 14 30 - 16 30 - Післяобідній сон. p> 16 30 - 16 50 - полуденок. p> 16 50 - 20 00 - Заняття вдома, підготовка до семінарів. p> 20 00 - 20 30 - Вечеря. p> 20 30 - 22 30 - Особистий час. p> 22 30 - 23 00 - Підготовка до сну. p> 23 00 - 5 00 - Сон. p> Тривалість сну для мене повинна становити 8 - 9 годин. Якщо мій сон менше цієї норми, то весь день відчуваю себе втомленим, весь час хочеться спати, якщо ж навпаки, пересипаю, то від цього не легше, а навіть напевно в деякій мірі гірше, і я відчуваю себе розбитим і млявим, іноді це є причиною головних болів або запаморочень. Що стосується мого режиму, то дотримуватися його досить складно, тому що по-перше, заняття в університеті ставлять і в другій половині навчального дня, і по-друге - навчальна робота досить різноманітна в різні дні, тому доводиться планувати свій режим дня майже - що кожен день.
ПРАЦЯ.
Кожен день свого життя треба прожити так, ніби цей день - останній день цієї життя. Періодично, відволікаючись від розумової роботи я займаюся не тільки фізичними вправами, а й наводжу свою кімнату в порядок, допомагаю рідним по господарству. Це просто необхідно для того, щоб мій мозок і нервова система могли відпочити і відновити ресурси. Після такої роботи я відчуваю себе набагато краще. Також величезний позитивний вплив надає мої заняття на тренажерах, біг, плавання, їзда на велосипеді та інші види активної фізичної діяльності.
ВІДПОЧИНОК.
Я відпочиваю дуже різноманітно, все залежить від мого настрою і погоди. У похмурий день я зазвичай проводжу час або будинку, читаючи художню літератур...
