в 5 разів рідше, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Протяжність офіційно визнаних змагальних дистанцій в спортивної ходьби, залежно від рівня та специфіки! змагань серед чоловіків і жінок, знаходиться в діапазоні від 2-3 км до 50 км.
Тренирующий ефект спортивної ходьби пов'язаний зі швидкістю і тривалістю ходьби. Так швидкість 3-4 км/год (80-90 кроків у хв) забезпечує деяке підвищення тренованості тільки для початківців, тривала ходьба зі швидкістю 4-5 км/год (90-100 кроків у хв) забезпечує істотний ефект, що тренує. Якщо врахувати, що тренування спортивних ходоків, як правило, проводяться на відкритому повітрі і цілий рік, то неважко собі уявити істотну роль загартовування і розвиток кардіо-респіраторної системи.
Середні показники зростання спортсменів-бігунів складають 172,6-177,8 см, маса тіла - 67,6-73,1 кг, кращі результати вони показують у віці 21-30 років.
Очевидно, що ходьба сама по собі (швидка і тривала) має велике професійно-прикладне значення для фахівців, рід діяльності яких пов'язаний з вищевказаних пересуванням на місцевості (топографів, геологів, геодезистів, лесоустроітелей, грунтознавців, геоботаніків, сільськогосподарських працівників тощо) Біг, на відміну від ходьби, характеризується фазою польоту (зміною періоду опори періодом безопорним). Процес управління рухами при бігу - сильніший. Практика показує, що людина опановує умінням бігати через 1-2 роки після народження. Бігові дисципліни займають солідне місце в офіційному легкоатлетичному спорті (60, 100, 200, 400, 1500, 3000, 5000, 10000, 42192 м і більше) мають місце в програмі легкої атлетики у вигляді В«гладкого бігуВ». У спортивному бігу можливий великий діапазон швидкостей і час пробігання змагальних дистанцій може ставитися до будь-якої з існуючих чотирьох зон, що характеризують функціональну напруженість фізіологічних систем організму, залежно від потужності м'язової діяльності. Біг на середні, довгі і наддовгі дистанції сприяє вдосконалення взаємодії серцево-судинної, дихальної, нервово-м'язової, ендокринної та інших систем організму в процесі тренувальних занять, кожна з систем підвищує при цьому свої функціональні можливості. Систематичний біг на перераховані дистанції істотно підвищує основне в даному випадку рухове якість і витривалість. До середніх дистанцій відносяться відрізки 800, 1500 м; до довгих - від 3000 до 10000 м і до наддовгим - 20 км і марафон - 42 км 195 м. Як вже говорилося, діяльність організму в процесі подолання названих дистанцій здійснюється, як правило, в аеробному режимі енергопостачання, удосконалює (підвищує) рівень загальної витривалості, здатність терпіти фізіологічний дискомфорт, який може мати місце при прискореннях (спурт), розузгодженні взаємодії фізіологічних систем, в період виникнення В«мертвої точкиВ» і т.д. Тренування цієї групи бігових вправ проводяться переважно на відкритому повітрі, тому величезний оздоровчий ефект таких тренувань. Досягнення високих ...
