вому відділах хребта, з опорою на таз і лікті - " ; міст "6 разТемп медленнийНогі зігнути і поставити ближче до тазуПоднять тулуб, тримати" міст ", що не прогинаючись. Одночасно працювати руками, одна вгору, інша вниз - на кожен рахунок змінюючи положення рук8-10 разРукі під головуПоднять обидві ноги (невисоко), розвести, з'єднати і покласти в і. п. 6-8 разРукі в сторони долонями вніз1-2-3 - підняти праву зігнуту ногу в коліні і пряму ліву, держать.4 - і. п. Те ж, зігнувши левуюПо 5 разЛежа на спінеЛежа на спині отдих20-30 сРукі уздовж тулуба долонями вверх1. Спираючись на руки, прогнуться.2 - притиснути поперековий відділ хребта. 4-6 разТемп медленнийЛежа на спині, руки вздовж туловіща1 - руки вверх.2 - сісти, спираючись руками ззаду (спинка пряма) .3 - руки на пояс.4 - і. п. 4-6 разЛежа на спині, руки вздовж тулуба, долонями вверхнем відриваючи від підлоги, руки в сторони, вгору, потягнутися, руки в сторони і вніз4-6 разТемп медленнийУпражненія, лежачи на жівотеЛежа на жівоте1-2. Руки до плечей долонями - вперед; підняти плечі і голову вгору, тримати 3 рахунки, на 4 і. п. 4-6 разТемп медленнийРукі уздовж тулуба долонями внізПоочередное підведення прямих ніг із затримкою у верхньому положенні, на 3-5 с6-8 разРукі за голову, лікті в сторони, лопатки соедінениПріподнять верхню частину тулуба і затриматися в цьому положенні 10 с3 разЛежа на жівотеІмітація рухів ніг, як при плаванні кролем3 рази по 20 сСогнуть обидві ноги назадПоднять ноги, тримати 1 рахунок і опустіть6-8 разТемп медленнийРукі вгору і лягти на правий бік, права рука пряма під голову (перевірити становище, не прогинаючись, інша рука спереду) Підняти невисоко ліву ногу тримати 3 рахунки, 4 - в. п. Те ж лежачи на лівому боці. По 5 разЛежа на жівотеІмітація руху рук при плавань брасом. 2 рази по 10 - 15 стежу на правому бокуПоднять у бік обидві ноги і повернутися до і. п. По 10 ра3Лежа на животі, руки в сторони, долоні внізПоднять руки, плечі і голову (невисоко). Тримати 3-4 рахунку, стискаючи і розтискаючи пальці рук4-6 разів-Підняти прямі ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись і зближуючи лопатки; лягти, розслабляючи мишци3-4 разаСтоя на четверенькахПоднять одночасно праву руку і ліву ногу, що не прогинаючись сильно, затриматися в цьому положенні 5 СПО 5 разДиханіе проізвольноеУпражненія з гумовим мячомНогі на ширині плечей, в руках мячРукі вгору, потягнутися, подивитися на м'яч, покласти його на груди, розводячи лікті в сторони, і опустити вніз6-8 разТемп среднійНогі на ширині плечей, в руках м'яч, руки вверхПотянуться, кинути м'яч назад, через сторони руки вніз5-6 разСтоя, в руці мячСогнуть руки і завести за спину: одну зверху, іншу знизу. Перекласти за спиною м'яч в іншу руку4-6 разСледіть за збереженням правильної осанкіСтоя, ноги на ширині ступні, в руках мячПоднять м'яч над головою, розвести лікті і з'єднати лопатки. Нахили вправо і влевоПо 6-8 разсмотреть впередСтоя, м'яч у рукахБросіть м'яч вгору, бавовна в долоні зза...
