силь для подолання опору води. Тому за одне заняття аквааеробікою можна втратити в середньому від 1 до 1,5 кг [5]. p align="justify"> Залежно від рівня води ви будете займатися або на дні басейну (аеробіка в дрібній воді), або виконувати вправи, перебуваючи на поверхні, тобто в глибокій воді, що набагато складніше і ефективніше незважаючи на утримує пояс і виштовхуючу силу. Адже в цьому випадку корпус необхідно зберігати у вертикальному положенні: п'яти, сідниці, плечі і потилицю повинні знаходиться на одній лінії. Зробити це не так легко. Коли займається знаходиться в надувному В«корсетіВ», сідниці чомусь стають легкими, майже повітряними і постійно В«спливаютьВ» на поверхню. Доводиться В«повертатиВ» їх на місце за допомогою м'язів преса і спини, що вимагає додаткових зусиль. Інструктор розучить з вами руху базової аеробіки - марш, приставні кроки, присідання, стрибки та ін До речі, стрибати можна скільки завгодно - опір води захищає суглоби від ударної дії поверхні В«підлогиВ». Ну а в глибокій воді навіть серйозні проблеми з венами (наприклад, варикоз) не перешкоджають стрибків. На оборот, саме заняття аквааеробікою допоможуть зміцнити стінки судин і забезпечити роботу В«м'язового насосаВ». Виконуючи у воді силові вправи, можна добре пропрацювати всі групи м'язів. Для посилення навантаження зазвичай використовуються гумові амортизатори і спеціальні лопатки, що замінюють гантелі. Вони досить легкі за вагою, але великі за площею, що збільшує опір води [5]. p align="justify"> Основний контингент займаються водною аеробікою - це жінки старше 35 років, які ведуть малорухливий спосіб життя, як вміють плавати, так і не вміють плавати, з низьким рівнем фізичної підготовленості, надмірною масою тіла і різними протипоказаннями до занять фізичними вправами на суші (остеохондроз, варикозне розширення вен, опущення внутрішніх органів, гіпертонія, болі в суглобах та ін Основними мотивами для занять є: скинути зайву вагу, поліпшити фігуру і стан здоров'я [5,6].
3. СТРУКТУРА І ЗМІСТ ЗАНЯТЬ аквафітнесі
Структура уроку залишається класичної (підготовча частина - розминка, основна і заключна). Однак водне середовище вносить свою специфіку, на якій ми зупинимося більш детально. p align="justify"> Завданням підготовчої частини уроку є розігрів і акліматизація до води, в цій частині виділяються три фази:
Перша фаза - пасивний розігрів за рахунок прийому теплого душу, що важливо і з точки зору гігієни.
Друга фаза - активний розігрів на суші.
Третя фаза - активна розминка у воді. Тривалість підготовчої частини складає до 10-12% від усього часу занять. Слід пам'ятати, що підбір вправ випливає з мети заняття. Основний зміст розминки складають наступні вправи:
підйом на полупальци з різними рухами рук;
полуприседи;
різновиди хо...
