p align="justify"> Не прагніть підтягуватися вище за всяку ціну, ігноруючи дискомфорт у плечах і ліктях. У верхній точці вправи Ваша спина повинна бути вигнута. p align="justify"> Підтягування за голову
Втягують в роботу дещо меншу кількість м'язів, ніж підтягування до грудей, але при цьому більш ефективні для розвитку мускулистості спини, оскільки більшою мірою залучають до роботи верхні м'язові шари спинного масиву.
На стадії вступного тренінгу використовуйте класичний варіант підтягувань - оптимально широким хватом до грудей, в "гарній" амплітуді, поступово нарощуючи кількість рухів. З рівня початкового курсу, для гармонійності розвитку та напрацювання функціонального балансу, починайте використовувати підтягування за голову. p align="justify"> Підтягування на перекладині вузьким хватом до грудей
Як і в попередніх вправах долоні звернені вперед, при іншому розташуванні долонь зміцнюються біцепси.
Ця вправа також розвиває найширші м'язи спини, особливо ті ділянки, які розташовані внизу, ближче до попереку.
У вихідному положенні ви розташовуєтеся поперек поперечини і беретеся за неї так, щоб кисті рук стикалися, одна випливала за іншою. З цього положення ви намагаєтеся підтягти своє тіло до поперечини так, щоб торкнутися її грудьми, при цьому вам необхідно прогнутися в хребті і випнути груди. p align="justify"> На блоці
У спорт залі підтягування можна замінити тягою блоку
. за голову широким хватом
. до грудей широким хватом, вузьким і середнім.
Список можливих вправ для лікування сколіозу можна продовжувати довго, головне зрозуміти принцип:
можна займатися будь-якими силовими вправами крім тих, які створюють додаткове навантаження на хребетний стовп і не містять акробатичних трюків.
Якщо Ви хочете бути сповнені життєвою енергією, і отримувати справжнє задоволення від життя те:
. Частіше бувайте на свіжому повітрі, особливо в хвойному лісі;
. Думайте про хороше, менше звертайте увагу на неприємності;
. Більше смійтеся, іноді над самим собою;
. Вмійте не тільки добре працювати, а й відпочивати, здоровий 7-ми годинний сон необхідний;
. Обов'язково, регулярно займайтеся плаванням!; p align="justify">. Постійно стежте за правильною поставою і періодично радьтеся з лікарем-ортопедом.
Література
Ішал В.А., Изаак А.П. Метод виробництва і графічного аналізу фронтальних рентгенограм хребта при сколіозі. Методичні рекомендації. Омськ - 1974. p align="justify"> Hueter F. Atioloqie und Mechanic der Skoliose. Verhandlungen der Deutschen Orthopadischen Gesellschaft. 21 ...
