г і стрибки по пухкому піску, біг і стрибки в гору, біг проти вітру);
2. вправи з використанням опору пружних предметів (експандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо);
. вправи з протидією партнера [20]
Крім названих, можна виділити так звані вправи в самосопротівленіем за рахунок вольових зусиль (вольова гімнастика). Їх суть полягає в напружених рухах, коли тяговому зусиллю активної м'язової групи протистоїть напруга антагоністів. Ці вправи, перш за все, корисні при проведенні оздоровчих занять. Вони дозволяють за невеликий час створити значне навантаження, не вимагаючи спеціального обладнання.
За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи поділяються на локальні (з посиленим функціонуванням приблизно 1/3 м'язів рухового апарату), регіональні (з переважним впливом приблизно 2/3 м'язових груп) і тотальні , або загального впливу (з одночасним або послідовним активним функціонуванням всієї скелетної мускулатури). [24]
Силові вправи можуть займати всю основну частину заняття, якщо виховання сили - це головне завдання. В інших випадках силові вправи виконуються в кінці основної частини заняття, але не після вправ на витривалість. Силові вправи добре поєднуються з вправами на розтягування і на розслаблення. p align="justify"> Частота занять силового напряму повинна бути до трьох разів на тиждень. Застосування силових вправ щодня допускається тільки для окремих невеликих груп м'язів. p align="justify"> При використанні силових вправ величину обтяження дозують або вагою піднятого вантажу, вираженого у відсотках від максимальної величини, або кількістю можливих повторень в одному підході, що позначається терміном повторний максимум. [21]
.2 Методи виховання силових здібностей
Направлене розвиток силових здібностей відбувається лише тоді, коли здійснюються максимальні м'язові напруги. Тому основна проблема в методиці силової підготовки полягає в тому, щоб забезпечити в процесі виконання вправ досить високий ступінь м'язових напруг. У методичному плані існують різні способи створення максимальних напружень: піднімання граничних обтяжень невелике число разів; піднімання непредельного ваги Максимальна кількість разів - В«до відмовиВ»; подолання неграничних обтяжень з максимальною швидкістю; подолання зовнішніх опорів при постійній довжині м'язів; зміні її тонусу або при постійній ...
