ранично розслабленими руками, з напівзакритими очима, з максимальним розслабленням плечового пояса і рук, з прискоренням при плавному наростанні швидкості, семенящий біг з опущеними, гранично розслабленими плечима і інші вправи [10].
На етапі поглибленої тренування зазвичай підвищена увага приділяється розвитку м'язової сили. У цей період ставляться такі завдання: зміцнити м'язові групи всього рухового апарату, виховати вміння виконувати основні види зусиль (динамічні, статичні, власне силові), а також здатність раціонально використовувати м'язову силу в різних умовах
З метою розвитку груп м'язів, від яких головним чином залежить ефективність проявляються спортсменом зусиль, застосовуються різні силові вправи, що підрозділяються на дві групи:
) власне силові, при виконанні яких сила м'язів, що розвивається спортсменом, зростає в основному за рахунок збільшення переміщуваної маси і, отже, за рахунок прояву здібностей спортсмена до максимального напруження працюючих м'язів (наприклад, жим, поштовх і ривок штанги; прийоми боротьби, при яких піднімається тіло партнера; лазіння по канату, присідання з партнером на плечах або з іншими обтяженнями і пр.);
) швидкісно-силові, при виконанні яких сила м'язів, що розвивається спортсменом, зростає значною мірою завдяки збільшенню прискорення, що повідомляється вантажу або снаряду (наприклад, в заняттях з юнаками та дівчатами можна використовувати легкоатлетичні метання, спринтерський біг , гру В«Боротьба за м'ячВ», вправи з гантелями і гирями невеликої ваги, зі штангою невеликої ваги, виконуються у швидкому темпі).
У заняттях з юнаками середнього віку можна застосовувати силові вправи, в тому числі зі штангою, за умови правильного їх дозування, ретельного обліку вікових і статевих особливостей і рівня підготовленості що займаються. Зокрема, в програму занять можна включити лазіння по канату, перетягування каната, прийоми боротьби, при яких піднімається тіло партнера, вправи акробатичні, на гімнастичних снарядах, присідання з партнером, що сидить на плечах, зі штангою. p align="justify"> Треба пам'ятати, що дозування вправ зі штангою, як і з іншими обтяженнями, повинна зростати поступово.
Для підвищення загального рівня силових можливостей юних спортсменів застосовується переважно метод повторних зусиль. Відносно великий обсяг м'язової роботи при ньому викликає значні зрушення в обміні речовин, що позитивно позначається на зростанні сили. Крім того, при використанні цього методу зменшується можливість надмірного напруження. Разом з тим створюються сприятливі передумови для контролю за технікою освоюваних силових вправ. p align="justify"> На початковому етапі тренування великий ефект у розвитку сили дають вправи з малою вагою. У міру зростання тренованості вага потрібно збільшувати. При підйомі середньої ваги (60-70...
