і аутотренінгом. p align="justify"> Одна з основних завдань на початковому етапі розвитку швидкісних здібностей у професійно-прикладної підготовки полягає в тому, щоб не спеціалізуватися у виконанні якого-небудь одного вправи або дії, а користуватися і варіювати досить великим арсеналом різноманітних засобів. Швидкісні вправи для цього необхідно використовувати не в стандартних, а в мінливих ситуаціях і формах. Тут дуже корисні, звичайно, рухливі та спортивні ігри. p align="justify"> Домогтися збільшення швидкості рухів в якому-небудь вправі можна двома різними шляхами:
. Збільшенням рівня максимальної (або граничної) швидкості рухів. p align="justify">. Збільшенням максимальної сили працюючих м'язів. p align="justify"> Суттєво підвищити максимальну швидкість рухів надзвичайно складно, тому в практиці для збільшення швидкості частіше використовують другий шлях збільшення сили. Швидкісно-силові вправи необхідно застосовувати у поєднанні з власне силовими, тобто, при розвитку швидкості рухів треба як би В«спиратисяВ» на рівень максимальної сили. p align="justify"> Разом з тим, сама проблема силової підготовки для поліпшення швидкості рухів виникає лише в тому випадку, якщо для реалізації цих рухів необхідні м'язові зусилля, що перевищують рівень 15% від максимальних силових можливостей людини.
При вирішенні завдань вивчення і вдосконалення техніки швидкісних рухів, необхідно враховувати і виникають при їх виконанні труднощі сенсорної корекції. Для цього рекомендується дотримуватися два основних правила:
. Проводити вивчення вправи на швидкості, близькій до максимальної (як кажуть, в 9/10 сили) для того, щоб біодинамічна структура рухів, по можливості, не відрізнялася при їх виконанні з граничною швидкістю, і щоб був можливий контроль над технікою рухів. Такі швидкості називаються контрольованими. p align="justify">. Варіювати швидкістю виконання вправи від граничної до субмаксимальної. p align="justify"> Важливою умовою підвищення ефективності та економічності циклічних швидкісних рухів виступає можливість використання енергії рекуперації еластичних структур м'язів - здатності накопичення енергії пружної деформації м'язів у підготовчих фазах і використання цієї енергії в робочих фазах рухів. Вклад такий В«неметаболіческойВ» енергії в загальний обсяг енерговитрат збільшується з підвищенням швидкості рухів, і найбільше значення має в циклічних рухах, наприклад, в спринтерському бігу. Для реалізації можливості використання енергії рекуперації в швидкісних рухах необхідно приділяти підвищену увагу розвитку гнучкості і поліпшенню еластичності м'язів. p align="justify"> У навчально-тренувальних заняттях треба розвивати всі можливі форми прояву швидкості, необхідні для успішної професійно-прикладної підготовки. Слід лише завжди пам'ятати, що роботу над розвитком швидкості і вдосконаленням швидкісних здібностей не рекомендується проводити в стані ф...
