і освоїли техніку високого і низького стартів.
Задача 1. Ознайомити з технікою бар'єрного бігу. p align="justify"> Ознайомлення слід починати з демонстрації техніки бігу по дистанції, яка включає біг зі старту з подоланням 3 - 4 бар'єрів і фінішірованіе.
Бажано продемонструвати техніку бігу ще 2 -3 рази, а потім запропонувати займаються самим кілька разів пробігти в три кроки через 2 - 3 бар'єру, висотою 40-50 см і відстанню 7 -8 м. У процесі показу техніки бар'єрного бігу звернути увагу займаються на сміливе подбеганіе до бар'єра, кидок на бар'єр і зв'язок ритму подолання бар'єру з бігом між ними.
Завдання 2. Навчити техніці подолання бар'єру. p align="justify"> Бар'єрний біг вимагає від спортсмена гарної гнучкості задньої і передньої поверхні стегна, рухливості в тазостегнових суглобах. Тому, перш ніж приступити до вирішення цього завдання, необхідно ознайомити займаються з вправами, спрямованими на розвиток гнучкості й еластичності м'язів і зв'язкового апарату. ol>
Стоячи на одній нозі біля опори, робляться махи іншою ногою вперед - назад.
Стоячи обличчям до опори, робляться махи прямою ногою в праву і ліву сторони.
Ходьба з нахилами вперед і діставанням підлоги руками.
Ходьба з випадами вперед і пружинистим погойдуванням тулуба, а потім з нахилом вперед і діставанням ліктями підлоги.
5. Стоячи спиною до гімнастичної стінки, зігнути в коліні ногу і занести носок стопи на поперечину. Прогнутися в попереку, виводячи таз вперед. p align="justify">. Широко розставивши ноги, здійснювати поперемінні присідання то на правій, то на лівій нозі, пружно погойдуючись
. Сісти в положення В«бар'єрного крокуВ» (Махова нога витягнута вперед, толчковая, зігнута у стопі, відведена в сторону під прямим кутом). p align="justify"> 8. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Спираючись руками об підлогу, піднятися вгору, прийнявши положення В«широкого крокуВ». Не відриваючи п'ять від підлоги, переміститися в положення В«бар'єрного крокуВ», при якому толчковая нога витягнута вперед, а махова відведена в сторону.
9. Запам ногу п'ятою на гімнастичного В«коняВ», бар'єр або іншу опору, нахилитися вперед і в бік відведеної ноги.
10. Стоячи боком у бар'єру, гімнастичній стінки або В«коняВ», покласти зігнуту в коліні ногу на опору. Нахили тулуба убік відведеної ноги, а потім вперед - вниз, одночасно опускаючи плече і руку, протилежні стоїть ноге.
Тут і далі вправи проводяться з поступовим ускладненням. Займаються повинні поступово освоїти всі перераховані вправи. У проц...
