ину пробегаемой дистанції, так як спортсмен біжить близько в брівці. Тулуб при бігу по повороту нахиляється вліво, нахил залежить від швидкості бігу: чим вище швидкість, тим більше нахил. Стопа лівої ноги при постановці злегка розгортається назовні, стопа правої ноги - всередину. Права рука подовжує рух вперед-всередину повороту і вкорочує назад-назовні, ліва рука подовжує рух назад - вгору ліктем і вкорочує вперед - вліво. p align="justify"> Наближаючись до бар'єра за 2 - 3 бігових кроку, потрібно віддалитися від бровки на 30 - 35 см. У момент кроку через бар'єр необхідно зберігати нахил тулуба вліво, посилаючи його активно вперед на бар'єр. При сходженні з бар'єру потрібно утримувати нахил тулуба вліво - вперед, не відводячи плечі назад. p align="justify"> Для досягнення високого результату велике значення мають ритм бігу між бар'єрами і кількість кроків між ними. При 15-шаговом ритмі між бар'єрами стартовий відрізок долають зазвичай за 22 кроку, при 14-шаговом ритмі - за 21 крок, при 13-шаговом ритмі - за 20 кроків. Висококваліфіковані спортсмени зазвичай зберігають свій ритм бігу протягом всієї дистанції. У жінок кількість кроків між бар'єрами коливається від 15 до 17 бігових кроків. Дуже складно зберегти в бігу між бар'єрами однакову кількість кроків, таке можливо тільки при більшій кількості кроків. Зазвичай спортсмени починають бег з 13 (чоловіки) і 15 (жінки) кроків на перших відрізках, а потім, у міру появи втоми, переходять на інший ритм 14 - 15 і 16-17 кроків, відповідно. Така зміна ритму кроків тре бует від спортсменів уміння долати бар'єри з будь ноги.
Фінішний відрізок (40 м) долається з повною концентрацією зусиль, з прискоренням, близьким до спринтерського бігу.
Інтегральною оцінкою ефективності техніки бар'єрного бігу є різниця часу подолання бар'єрної і гладкою дистанції. Це характерно для бар'єрного бігу на 100 і 400 м у жінок і на 400 м у чоловіків, де на результат в основному впливають швидкісні здібності і прояви швидкісної витривалості. У бігу на 10О м з бар'єрами для оцінки ефективності техніки потрібно включити й інші характеристики. br/>
2.Методика навчання
бар'єрний біг техніка дистанція
Бар'єрний біг є одним з найбільш складних у координаційному відношенні видів легкої атлетики. Складність цього бігу полягає в тому, що бігунові, крім відповідних вимог до швидкісного бігу на гладкій дистанції, необхідно чітко дотримуватися певний ритм і довжину кроків від старту до останнього бар'єру, не допускати зайвих вертикальних коливань ОЦМ, володіти хорошою координацією рухів, мати силу і спритність , гнучкість і рухливість в тазостегнових суглобах.
Приступати до оволодіння технікою бар'єрного бігу можливо лише після того, як займаються оволоділи основами гладкого бігу...
