есі подальших занять, коли бігуни вже придбають достатню бар'єрну гнучкість, число вправ і кількість їх повторень зменшується. p align="justify"> У міру розвитку гнучкості, еластичності м'язів і зв'язкового апарату і знайомства з технікою бар'єрного бігу займаються приступають до оволодіння технікою подолання перешкод і ритмікою бігу між ними.
Підвідні вправи доцільно виконувати в тій послідовності, в якій виробляються руху в бар'єрному бігу.
У першу чергу слід освоїти вправи, спрямовані на оволодіння правильним виконанням відштовхування і входом на перешкоду.
Стоячи спиною до гімнастичної стінки або перешкоди і спираючись на нього, робиться підйом і випрямлення маховою ноги над бар'єром, потім нога повертається у вихідне положення. Опорну ногу в коліні не згинати. Бар'єр має стояти на відстані 1 -1,20 м від бігуна.
Стоячи між бар'єрами і спираючись на них руками, робиться підйом маховою ноги з просуванням тазу вперед.
Робити підскоки на поштовхової нозі, утримуючи махову ногу під прямим кутом, розгинаючи і згинаючи її в колінному суглобі при кожному підскоку. Товчкова нога при цьому не згинається.
Імітація атаки бар'єра, поставленого у гімнастичної стінки або гімнастичного коня, стопки матів. При виконанні вправи потрібно стежити за тим, щоб стегно махової ноги піднімаються трохи вище рівня В«коняВ», після чого виробляти швидке її розгинання в колінному суглобі до повного випрямлення. Одночасно В«викидаєтьсяВ» рука, різнойменних маховою нозі, і збільшується нахил тулуба. Поступово вправу ускладнюється тим, що виконується з підходом і атака на перешкоду доповнюється кидком руки і активним просуванням вперед тулуба.
Потім у навчанні застосовуються підбивають вправи для оволодіння технікою роботи поштовхової ноги.
Ковзання стопою поштовхової ноги уздовж похилій поверхні бар'єру з подальшим винесенням її вперед.
Перенесення поштовхової ноги через бар'єр, стоячи в положенні невеликого нахилу вперед з упором рук про гімнастичну стінку, бар'єр.
При виконанні цих вправ необхідно стежити за тим, щоб опорна нога не згиналася в коліні.
3. Перенесення поштовхової ноги збоку через два бар'єру різної висоти, що стоять один від одного на відстані 50 - 60 см.
Далі слідують вправи для навчання поєднанню рухів маховою і поштовхової ніг і сходу з перешкоди.
Сидячи на В«коніВ» в положенні В«широкого крокуВ», одночасно з опусканням махової ноги перенести поштовхову ногу через снаряд.
...
