ивалості. У цьому випадку спостерігається значне збільшення показників аеробних можливостей організму (ЖЕЛ, PWC, МПК та ін.) Багато несприятливі зміни можуть значною мірою нейтралізовані при зміні методики тренування (робота з обтяженнями на понад 50% від максимальної ваги і підйом снаряда в фазі вдиху), що автоматично виключає затримаю дихання і натуження [21, 27]. p align="justify"> Таким чином, необхідно критично поставитися до доцільності використання атлетичної гімнастики особами середнього та похилого віку. Заняття атлетичною гімнастикою можуть бути рекомендовані здоровим людям за умови оптимізації тренувального процесу. Люди більш зрілого віку можуть використовувати лише окремі вправи атлетичного комплексу, спрямовані на зміцнення основних м'язових груп (м'язів плечового пояса, спини, черевного преса і ін), як доповнення після тренування на витривалість в циклічних вправах. p align="justify"> Самостійні заняття виконуються як індивідуально, так і в самостійній груповій формі. Індивідуальні заняття включають в себе наступні різновиди фізичних вправ: ранкова гігієнічна гімнастика, піші прогулянки, оздоровчий біг, лижі, плавання, їзда на велосипеді та ін У формі самостійних групових занять проводяться самодіяльні гри, а також заняття індивідуальними видами спорту за умови проведення тренування лідером .
В цілому можна констатувати, що якість побудови і ефективність таких занять найбільшою мірою залежать від рівня фізкультурної освіченості займається.
Самостійні заняття фізичними вправами забезпечуються в парках культури і відпочинку, лісопаркових зонах, які для цього обладнуються стежками здоров'я, площинними спортивні споруди, пунктами прокату спортінвентаря. Методична допомога займаються забезпечується в навчально-консультаційних пунктах, а також за допомогою інформаційних щитів на стежках здоров'я [17]. p align="justify"> Секції з видів спорту є більш привабливою формою фізкультурно-оздоровчих занять. Тренування хоч і оздоровчої спрямованості, але здійснюється з елементами спортивної підготовки. Займаються освоюють техніку спортивних видів, виконують досить об'ємні тренувальні навантаження, можуть брати участь у масових змаганнях. Кратність тренувань на тиждень становить 2-3 рази, середня тривалість 60-90 хв. p align="justify"> Секційні заняття проводяться з використанням, як правило, одного обраного виду. Зміст занять може мати наступну спрямованість:
) циклічні аеробні вправи (біг, плавання, велоспорт, біг на лижах, веслування);
) ігри (футбол, волейбол, баскетбол, теніс, бадмінтон);
) гімнастичні вправи (різновиди ритмічної гімнастики, атлетична гімнастика, різновиди східної гімнастики);
) східні єдиноборства;
) туризм.
При занятті обраним видом спорту необхідно таким чином організувати тренувальний процес, щоб заб...
