ежно від вибору коштів заняття може нести переважно атлетичний, танцювальний, психорегулюючий або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій дихання і кровообігу залежать від виду вправ. p align="justify"> Серія вправ партерного характеру (в положеннях лежачи, сидячи) впливає найбільш стабільний вплив на систему кровообігу. ЧСС не перевищує 130-150 уд/хв, тобто не виходять за межі аеробної зони; споживання кисню збільшується до 1,0-1,5 л/хв. У серії вправ, що виконуються в положенні стоячи, локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130-140 уд/хв, танцювальні рухи? до 150-170 уд/хв глобальні (нахили, глибокі присідання)? до 160-180 уд/хв. Найбільш навантажувальними є серії бігових і стрибкових вправ, в яких ЧСС може досягати 180-200 уд/хв, а споживання кисню? 2,3 л/хв, що відповідає 100% МПК. М'язова робота при цьому забезпечується в основному за рахунок анаеробних джерел. p align="justify"> Залежно від підбору серії вправ і темпу рухів заняття фітнесом можуть мати спортивну або оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу до рівня ЧСС 180-200 уд/хв може використовуватися лише в тренуванні молодих здорових людей, які мають хорошу базову фізичну підготовку. У цьому випадку вона носить переважно анаеробний характер і супроводжується пригніченням аеробних механізмів енергозабезпечення і зниженням величини МПК. Суттєвою стимуляції жирового обміну при такому характері енергозабезпечення не відбувається; у зв'язку з цим не спостерігаються зменшення маси тіла і нормалізація обміну холестерину, а також розвиток загальної витривалості і працездатності. p align="justify"> На заняттях з оздоровчої спрямованістю вибір темпу рухів повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування носило в основному аеробний характер (із збільшенням ЧСС в межах 130-150 уд/хв). Тоді поряд з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо і підвищенням рівня загальної витривалості, але в значно меншому ступені, ніж при виконанні циклічних вправ. p align="justify"> Потужність навантаження під час занять фітнесом задається темпом музики. Відповідно повільний темп? 8-10 акцентів за 10 сек., Помірний? 11-15 акцентів, середній? 16-22 акценту, швидкий? 23-25 ​​акценту і дуже швидкий? 26 і вище [15, 27]. p align="justify"> Силові вправи, використовувані в атлетичної тренуванні, викликають істотні морфофункціональні зміни (переважно нервово-м'язового апарату): гіпертрофію м'язових волокон і збільшення фізіологічного поперечника м'язів; ріст м'язової маси, сили і силової витривалості.
Негативний вплив на функціональний стан організму може надати затримка дихання при напруженні. При цьому різко підвищується внутрішньо тиск, зменшується приплив крові до серця. Тому атлетичні вправи в оздоровчому тренуванні повинні використовуватися тільки в поєднанні з вправами на розвиток витр...
