ися вони по 5-6 разів. p align="justify"> У дні, коли спортсменам стояла велика фізичне навантаження, рекомендувалися додаткові формулювання, які слідували після вищеназваних: В«я відчуваю себе повністю відпочивВ», В«готовий до великого навантаженняВ», В«готовий виконати намічену мною роботуВ». Повторювати їх також 5-6 разів. p align="justify"> Такі формулювання сприяли виробленню у спортсмена цілей і завдань на майбутню тренування і певної установки, що позитивно відбивалося на подоланні нерідко виникають почуттів страху і невпевненості в доцільності великих навантажень і сприяло формуванню стану психічної готовності до майбутньої діяльності.
Зняття напруженості після тренування. Після тренувань спортсменам рекомендується два варіанти саморасслабленія.1-й варіант. Відразу після тренувальних занять спортсменам пропонується 5-10-хвилинна аутогенне тренування. Це дає можливість зняти загальну втому, розслабити м'язи, забути про тренувальної на грузке і сприяє підтримці активності спорт-зміна на рівні, необхідному для виконання ряду операцій до відпочинку (прийняття душа, обід і т. п.). p align="justify"> Спортсмени охоче використовували аутогенне тренування, так як можливість зняття напруженості засобами фізичного навантаження у ряді випадків утруднялася (боязнь застудитися при сильному вітрі, снігопад н т. д., відсутність бажання і часу і т. п.) .
Як правило, лижники, які застосовували 5-10-хвилинну аутогенне тренування, відзначали значне поліпшення самопочуття за суб'єктивними відчуттями: В«пройшла втомаВ», В«розслабилися м'язиВ», В«голова більше не болитьВ» і т. п .
-й варіант. Рекомендувалася 20-30-хвилинна аутогенне тренування, яка сприяла якнайшвидшому відновленню після навантаження, відключення від тренувальної обстановки, відновлення психічної та фізичної свіжості. Вона проводилася, як правило, після обіду, коли спортсмени відпочивали. p align="justify"> За свідченням багатьох спортсменів, 20-30-хвилинна аутогенне тренування заміняла їм 1,5-2-годинний сої після обіду і давала можливість відновити працездатність для вечірнього тренування при 2-разових заняттях на день.
Регуляція психічного стану при р о з л і ч н и х о т к л о н е і і я х у процесі під готування. У зв'язку з тимчасовою різницею, неминучої при переїздах на місця змагань, спостерігалося розлад сну у багатьох спортсменів, особливо в перші 5-7 днів. Застосовуючи аутогенне тренування, лижники скоротили час засипання з 30-120 хв. до 7-15 хв. Це багато в чому сприяло хорошому самопочуттю і працездатності спортсменів. p align="justify"> У ряді випадків, наприклад при переїздах, на місця змагань, спортсмени застосовували аутогенне тренування для короткочасного відпочинку, зняття головного болю, зігрівання рук на морозі, викликаючи відчуття
В«теплаВ».
Особливості застосування аутогенного тренування напередодні...
