ка років, і мета на короткий період - на кілька тижнів або місяців. Чітко визначена мета викликає додаткову енергію і ентузіазм. Якщо, після певного періоду, ви не змогли досягти поставленої мети, слід грунтовно проаналізувати методи тренування, змінити вправи, ваги і т.д. Для бодібілдера кожне тренування повинна ставати певним етапом у досягненні мети. p align="justify"> Систематичність тренування
Важлива кожна тренування із запланованого циклу, не повинно бути пропущено, жодне заняття без особливого приводу. Потрібно долати вашу слабкість, це розвиває ваше честолюбство, викликає додаткову енергію. p align="justify"> Атмосфера
Слід вибрати собі такий зал, який дозволить добре тренуватися, з вентиляцією, можливістю прийняти душ після занять, а також з хорошою атмосферою, що приводить до здорової конкуренції на тренуванні і піднімає настрій для важкого тренування. Силове тренування у власному будинку може мати негативний вплив на концентрацію уваги, яку відволікає альтернатива вибору - виконати ще один підхід, або подивитися фільм по телебаченню. Якщо ви повинні присвятити 30 хвилин на дорогу до залу, то тоді охочіше будете прикладати трохи більше зусиль на тренуванні. p align="justify"> Розминка
Перед силовим тренуванням дуже важлива розминка. Розминка виконується для того, щоб "налаштуватися" подумки і фізично. Ви повинні підготувати тіло до збільшення активності. Необхідно виконати декілька нахилів, поворотів, кругових рухів руками, присідань без ваги, віджимань від підлоги, а також серію вправ, що розтягують. Розігрівати також слід й ті м'язові групи, які збираєтеся тренувати. Для розминки цих м'язів можна застосовувати легкі обтяження, щоб до м'язів збільшився приплив крові. Люди, які не використовують розминку, піддають себе ризику розривів м'язів і супутню цього біль, яка може призвести до бажання припинити подальші тренування. Тому розминку слід трактувати як дуже важливу, невід'ємну частину тренування. p align="justify"> Тренувальний партнер
При реалізації важкої тренувальної програми дуже допомагає ентузіазм тренувального партнера. Це має бути людина, до якого ви ставитеся з повагою, і що має приблизно однакову з вами ступінь підготовленості. Хороший партнер буде стимулювати вас до роботи з великою вагою і виконанню більшої кількості повторень в серії. Таке тренування буде різноманітніше, так як виконується в атмосфері конкуренції. p align="justify"> Вибір вправ
Ніколи не слід копіювати комплекси відомих спортсменів, вправи слід підбирати залежно від особистих можливостей і потреб. Добре підготовлені бодібілдери використовують багато різних вправ, часто виконуються у формі супер серій, але і вони, на початкових етапах підготовки тренували тільки основні групи м'язів. Основний принцип, що діє при підборі вправ - на м'язову масу слід застосовувати прості вправи з великими...
