#39;язів тулуба і кінцівок зменшувалася на 20-40% від початкової, а після 4 місяців плавання - на 40-50%. Спостерігалися й інші порушення. br/>
9. Суб'єктивні і об'єктивні показники самоконтролю
Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися в спеціальному щоденнику самоконтролю. Приступаючи до його відання, необхідно визначитися з конкретними показниками (Об'єктивними і суб'єктивними) функціонального стану організму. Для початку можна обмежитися такими показниками, як самопочуття (хороше, задовільний, погане), сон (тривалість, глибина, порушення), апетит (хороший, задовільний, поганий). Низька суб'єктивна оцінка кожного з цих показників може служити сигналом про погіршення стану організму, бути результатом перевтоми або несформованого нездоров'я.
Записуючи, наприклад, в щоденник самоконтролю дані вимірювань пульсу (у спокої і в процесі занять фізичними вправами), можна об'єктивно судити про вплив тренувального процесу на стан серцево-судинної системи та організму в цілому. Таким же об'єктивним показником може служити і зміна частоти дихання: при зростанні тренованості частота дихання в стані спокою стає рідше, а відновлення після фізичного навантаження відбувається порівняно швидко.
Які показники, доступні для самоконтролю, будуть відображати стан серцево-судинної системи при цих навантаженнях? Насамперед, частота серцевих скорочень (ЧСС) - пульс. Існує кілька методів вимірювання пульсу. Найбільш простий з них - пальпаторно - це промацування і підрахунок пульсових хвиль на сонній, скроневої і інших доступних для пальпації артеріях. Найчастіше визначають частоту пульсу на променевої артерії біля основи великого пальця. Після інтенсивного навантаження, супроводжується почастішанням пульсу до 170 удар/хв і вище, більш достовірним буде підрахунок серцебиття в області верхівкового поштовху серця - в районі п'ятого міжребер'я.
У стані спокою пульс можна підраховувати не тільки за хвилину, але і з 10 -, 15 -, 30-секундними інтервалами. Відразу після фізичного навантаження пульс, як правило підраховують в +10-Секундному інтервалі. Це дозволяє точніше встановити момент відновлення пульсу. У нормі у дорослої нетренованого людини частота пульсу коливається в межах 60-89 удар/хв. У жінок пульс на 7-10 удар/хв частіше, ніж у чоловіків того ж віку. Частота пульсу 40 удар/хв і менше є ознакою добре тренованого серця або наслідком якої патології.
Якщо під час фізичного навантаження частота пульсу 100-130 удар/хв, це свідчення слабкий її інтенсивності, 130 - 150 удар/хв характеризує навантаження середньої інтенсивності, 150 - 170 удар/хв по інтенсивності вище середньої, почастішання пульсу до 170-200 удар/хв властиво для граничного навантаження. Так, за деякими даними, частота серцевих скорочень при максимальному навантаженні в залежності від віку може бути: в 25 років - 200, в 30 - 194, в 35 - 188, в 40 - 183, в 45 - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 -159, в 65 - 153 удар/мин. Ці показники можуть служити орієнтиром при самоконтролі.
Дослідження показують, що навантаження, що супроводжується пульсом в 120-130 удар/хв, викликає істотне збільшення сістологіческое викиду крові (тобто обсягу крові, изгоняемого з серця під час його скорочення), і величина його при цьому становить 90,5% максимально можливого. Подальше збільшення інтенсивності м'язової роботи і приросту частоти серцевих скорочень до 180 удар/хв викликає незначний приріст систолічного об'єму крові. Це говорить про те, що навантаження, що сприяють тренуванні витривалості серця, повинні проходити при ЧСС не нижче 120-130 удар/хв.
Важливим показником, характеризує функцію серцево-судинної системи є рівень артеріального тиску (АТ). У здорової людини максимальний тиск (Систолічний) залежно від віку дорівнює 100-125 мм рт. ст., мінімальний (діастолічний) - 65-85 мм рт. ст. при фізичних навантаженнях максимальний тиск у спортсменів і фізично тренованих людей може досягати 200-250 мм рт. ст. і більше, а мінімальне знижуватися до 50 мм рт. ст. і нижче. Швидке відновлення (протягом декількох хвилин) показників тиску говорить про підготовленість організму до даної навантаженні.
10. Технічна підготовленість в обраному виді спорту або СФУ
На утримання технічної підготовки в кожному виді спорту впливають будь-які зміни в правилах змагань, конструкції і якості спортивного інвентарю і т. д. У структурі технічної підготовленості виділяються базові та додаткові руху.
До базових відносяться руху та дії, що становлять основи технічної оснащеності даного виду спорту, без яких неможливо здійснювати змагальну боротьбу за правилам. Освоїти. базові рухи - обов'язкова умова для спортсмена, спеціалізується в тому чи іншому виді спорту. В основному навчальному відділенні саме на цю групу рухів робиться акцент у процесі початкової спортивної підготовки. Такі ж базові рухи існують і в різних ...
