/p>
Особливістю пропонованих в даній методиці вправ є контрастне чергування сильного скорочення і повного розслаблення певної групи м'язів.
Послідовне виконання вправ за 15-20 хвилин дозволяє домогтися повного розслаблення всього тіла, а оскільки між нервовим і м'язовим напругою існує взаємозв'язок, то й зняття неприємних емоційних переживань.
Заняття необхідно проводити в спокійному місці з приглушеним освітленням, сидячи в кріслі в зручній позі. Кожна вправа бажано виконувати двічі, протягом 3-5 секунд кожне. При виникненні неприємних больових відчуттів слід знизити ступінь довільного скорочення або відмовитися від вправи. Вдих бажано проводити під час напруги, видих - під час розслаблення м'язів. p align="justify"> Для цього виконують спеціальні активізують вправи: енергійні вдихи і видихи, на тлі яких за рахунком від 10 до 1 злегка напружуються основні ділянки тіла. Після релаксації в цьому випадку корисно виконати кілька простих гімнастичних вправ, по можливості супроводжуваних музикою. p align="justify"> Методика аутогенного тренування заснована на самонавіянні, на встановленні зв'язків між певними формулами самонавіювання і зміною стану різних органів і функцій, їх розслабленні, нормалізації діяльності.
Основні формули самонавіювання засвоюються в шести стандартних вправах.
Перше стандартне вправу викликає відчуття тяжкості: "Моя права (у лівшів - ліва) рука важка ..." Друге стандартне вправа спрямована на розширення кровоносних судин шляхом самонавіювання тепла: "Моя права (ліва ) рука тепла ... "Третя вправа регулює ритм серцевої діяльності:" Моє серце б'ється рівно і спокійно ... "Наступна вправа призначено для контролю за диханням:" Я дихаю рівно і спокійно ... "П'ята вправа впливає на органи черевної порожнини: "Моє сонячне сплетіння випромінює тепло". Заключне вправа сприяє зняттю нервової напруги та підвищенню розумової працездатності: "Мій лоб приємно прохолодний ..."
У заняття, засновані на використанні методики аутотренінгу, включається також оволодіння спеціальними формулами - самонаказів, спрямованими на активізацію стану, виникнення відчуття бадьорості, енергійності, готовності приступити до роботи. Такі формули застосовуються при необхідності управління своїм станом у випадках мобілізації зусиль, витримки. p align="justify"> Слід врахувати при цьому, що методи впливу на людину мають свою специфіку, тому на перших порах прилучення до аутотренінгу бажано вдатися до допомоги фахівців відповідного профілю (психологів, психотерапевтів).
трудової стомлення емоція стрес
Висновок
За підсумками написання реферату на тему В«Психологічні фактори умов праці. Профілактика втоми і стресів В»мною були зроблені наступні висновки:
Ефективність трудової д...
