ює потовиділення і виснажує організм. Тому виконувати раціональний питний режим - важлива умова збереження здоров'я.
Добова потреба у людини у воді - 2,5 л, у працівників фізичної праці і спортсменів - 3 л і більше. Треба враховувати, що всмоктування і надходження води в тканини організму відбувається протягом 10-15 хв, тому, тамуючи спрагу, рекомендується спочатку прополоскати ротову порожнину і горло, а потім випивати по кілька ковтків води 15-20 хв.
Кращий напій, вгамовує спрагу, - чай, а також хлібний квас, газована та мінеральна вода, томатний сік, настій шипшини, фруктові та обощние відвари, молоко та молочнокислі продукти.
У спеку рекомендується вживати більше овочів і фруктів, що міститься в них вода всмоктується повільно, завдяки чому поліпшується діяльність потових залоз.
У разі помилкової спраги досить прополоскати рот і горло прохолодною водою.
Гігієна тіла сприяє нормальній життєдіяльності організму, поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, дихання, розвитку фізичних і розумових здібностей людини.
Шкіра являє собою складний і важливий орган людського організму, що виконує багато функцій: вона захищає внутрішнє середовище організму, виділяє продукти обміну речовин, здійснює теплорегуляцію.
Всі ці функції виконуються в повному обсязі тільки чистою і здоровою шкірою.
Основа догляду за шкірою - регулярне миття тіла гарячою водою з милом і мочалкою (при систематичних заняттях фізичними вправами - не рідше разу на 4-5 днів, а також після кожної інтенсивної тренування). Міняти натільна білизна після цього обов'язково.
Основними гігієнічними принципами загартовування?? Вляются:
- систематичність,
- поступовість,
- облік індивідуальних особливостей,
- різноманітність засобів,
- поєднання загальних і місцевих процедур,
- самоконтроль.
- Деякі водні процедури можуть застосовуватися і як засобу відновлення організму. До них відносяться:
- гарячий душ (40-41 ° С, до 20 хв) - знижує збудливість чутливих і рухових нервів, підвищує інтенсивність обміну речовин,
- теплий душ (36-37 ° С, 10-15 хв) - заспокійливо,
- контрастний душ - зміна кілька разів через 5-10 з гарячою (38-40 ° С) і холодної (12-18 ° С) при загальній тривалості 5-10 хв,
- теплі ванни (38-39 ° С) і хвойні ванні (35-36 ° С) - швидке відновлення сил, тривалість - 10-15 хв,
- парова (російська) і суховоздушная (сауна) лазні.
Правила користування лазнею: до входу в парильне відділення прийняти теплий душ, не замочивши голови. Потім витертися насухо, увійти в парилку (4-6 хв внизу, потім 5-7 хв вгорі). Можна користуватися розпареним березовим чи дубовим віником, кількість заходів за одне відвідування лазні - не більше 2-3.
Не рекомендується відвідувати лазню у хворобливому стані, натщесерце і відразу після прийому їжі, незадовго до сну, у стані сильного стомлення. Категорично забороняється до і після лазні вживати алкогольні напої.
Гігієна місць...
