y"> Якщо говорити про оптимальний руховому режимі, слід враховувати не тільки вихідний стан здоров'я, але і як часто і систематично застосовуються ці навантаження. Заняття повинні ґрунтуватися на принципах поступовості та послідовності, повторності і систематичності, індивідуалізації та регулярності. Вправи аеробного характеру: ходьба, плавання, легкий біг, лижні та велосипедні прогулянки - все це надає оздоровчий ефект для тренування серцево-судинної системи. Вправи на гнучкість так само потрібно включити в комплекс щоденних вправ. В даний час програма фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку, передбачаючи тільки два фізкультурних заняття на тиждень, забезпечує руховий режим всього на 14,5%. Однак для дітей молодшого шкільного віку доцільно проводити від 6 до 15 годин організованих і самостійних занять фізичними вправами [30].
Якщо в школі буде введений третій урок плавання, то це дозволить не тільки підвищити рухову активність дитини, а й сприятиме активізації обмінних процесів, вдосконалення систем терморегуляції, зміцненню опорно-рухового апарату, поліпшенню роботи кардіореспіраторної системи, збільшенню розумової працездатності, загартовуванню організму. Такий вид рухової активності як плавання, сприяє розвитку координаційних здібностей, почуття ритму, просторових і силових параметрів рухів.
Регулярність харчування молодших школярів відіграє величезну роль у формуванні ЗСЖ. В основі раціонального харчування лежать 5 принципів. Це: регулярність, різноманітність, адекватність, безпека і задоволення. Основне завдання формування основ правильного харчування полягає в тому, щоб допомогти дитині засвоїти ці принципи [14]. Розглянемо кожен і цих принципів.
Регулярність. Потреба в регулярному прийомі їжі обумовлена ??законами діяльності нашого організму і рекомендації дотримуватися рекомендацій дотримуватися режиму харчування не примха гігієністів і дієтологів. Всі процеси, які протікають всередині нас (дихання, биття серця, поділ клітин, скорочення судин, у тому числі і робота травної системи), носять ритмічний характер, і регулярність - обов'язкова умова ефективного функціонування складної біологічної системи.
Так як режим харчування покликаний забезпечити рівномірне навантаження в системі травлення протягом дня, тому найменшу кількість прийомів їжі повинно складати не менше 4 разів на добу. Для того щоб їжа переварилася, у молодшому шкільному та дошкільному віці необхідний прийом їжі в 4-5 прийомів через кожні 3-4 години. Слід зазначити, що їжа по годинах необхідна в будь-якому віці. Особливо важливо харчуватися «по годинах» дітям і підліткам, адже саме в цьому віці відбувається активний ріст і дозрівання організму. Нерегулярне харчування створює додаткові навантаження і напруга в цьому процесі, і сприятливий грунт для виникнення різного роду порушень здоров'я, і ??не тільки фізичного, а й психічного. На думку вчених ті діти, які мають «вільний графік» прийому їжі мають більш високий рівень тривожності, стомлюваності, у них частіше виникають конфлікти з однолітками і педагогами, їм важче вчитися.
Звичка харчуватися регулярно повинна виховуватися з раннього дитинства. Її основа - організація харчування в сім'ї, що дозволяє сформувати рефлекс на час raquo ;. Мета - поява у дитини бажання є в потрібні годинник. Що треба знати і вміти самій дитині? У дошкільному віці у дитини мають бути сформовані уявлення про те, що щоденна їжа - це обов'язково сніданок, обід, полуденок, вечеря. Вже 6-7 років дитини можна навчити самостійно визначати по годинах час основних прийомів їжі. У молодшому шкільному віці дитина і сам може брати участь в організації свого режиму харчування. Шкільне життя передбачає велику самостійність на відміну від дошкільного віку, де відповідальність за режим харчування повністю лежить на плечах батьків або вихователів. Було б дуже добре, що дитина бере з собою в школу бутерброд або який-небудь фрукт, знає на якій зміні його з'їсти, а вдома зможе організувати собі обід і не чекати батьків.
Різноманітність. Нашому організму потрібен різний пластичний і енергетичний матеріал. Все це ми повинні отримувати з їжі: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини. У кожного речовини є свої функції: білки - головний будівельний матеріал, з якого формується і ремонтується тіло, вуглеводи і жири беруть участь в енергозабезпеченні систем і органів, вітаміни - найважливіший регулятор біологічних процесів, що протікають в організмі.
Недолік будь-якого з поживних речовин може призвести до виникнення серйозних проблем у роботі організму. Дуже важливо щоб дитині подобалися різні продукти і страви, щоб у нього був сформований різноманітний смакової кругозір. Різноманітність смакових пристрастей - запорука того, що в дорослому житті людина зуміє правильно організувати своє харчув...
