align="justify"> Для літніх людей вельми важливо зберегти і проявляти доброзичливість, позитивні емоції, тримати себе в руках raquo ;, не піддаючись песимізму, який виникає через недуг, часткової втрати спілкування, невлаштованості життя. Необхідно берегти родинні зв'язки і друзів, колег, боротися з почуттям самотності, відчуженості.
У вирішенні багатьох з цих проблем величезне значення має фізична рекреація, бо вона пов'язана з позитивними емоціями, із задоволенням від рухів, із спілкуванням, радістю буття, незважаючи на труднощі і проблеми. Це не означає, що вона повною мірою вирішує їх, але вона допомагає в значній мірі знизити їх негативний вплив на літню людину, не замикатися в собі, на своїх бідах і неприємності.
Важливе значення для літніх людей має рівень їх фактичного неспеціального фізкультурної освіти, тобто вдосконалення їх фізичних здібностей, рухових навичок як побутових (ходьба, біг, плавання), так і більш складних (їзда на велосипеді, веслування тощо), знання елементарних, найпростіших основ теорії та методики фізичної рекреації, гігієни, режиму праці, харчування, відпочинку. Рухова діяльність, посильний побутової працю (прибирання снігу, заготівля дров, робота на садівничому ділянці) мають найважливіше значення для збереження здоров'я та боротьби зі старінням.
Фізичні вправи і рухова діяльність в цілому благотворно впливають на психіку, на всі вегетативні функції - газообмін, травлення, серцево-судинну та видільну системи, залози внутрішньої секреції. Вони створюють основу для здорового способу життя, допомагають боротися зі шкідливими звичками і збільшують здатності організму опиратися стомлення і хворобам.
Найбільш загальними положеннями методики фізичних вправ, якими абсолютно необхідно керуватися літнім людям, є наступні:
· Перед початком занять гігієнічною гімнастикою необхідно налаштуватися, розслабити мускулатуру, провести кілька дихальних рухів і потягиваний.
· Чергування вправ для рук, ніг, тулуба, починаючи з дрібних і поступово залучаючи великі групи м'язів (наприклад, починаючи з вправ для шиї, кистей рук, а пізніше - для рук, ніг, тулуба).
· Підвищувати і знижувати навантаження слід поступово, пік її повинен бути в середині або на самому початку останньої третини занять.
Цими рекомендаціями необхідно в загальних рисах користуватися і при всіх інших заняттях фізичними вправами (біг підтюпцем, плавання, веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді).
Неприпустимі максимальні навантаження, появи глибокого почуття втоми, виснаження ( ноги-руки тремтять ), надмірні емоційні навантаження, натуживания, швидкі зміни пози, повороти, нахили, прискорення. Драматизм старості полягає в тому, що бажання зберігаються, а можливості згасають, тому не можна захоплюватися, переоцінювати свої можливості, бо це веде часом до трагічних наслідків (інсульти, інфаркти, розриви м'язів і зв'язок, переломи).
Фізичні вправи, будь-які види рухової діяльності слід поєднувати з водними і гартують (душ, ванна, купання), масажем, тепловими процедурами (сауна, російська лазня).
Неприпустимо активне заняття літніх людей фізичними вправами без постійного лікарського контролю і самоконтролю, їх грамотного, свідомого ставлення до стану свого здоров'я.
У зміст самоконтролю входять загальновідомі положення - спостереження за самопочуттям, сном, апетитом, вагою, частотою серцевих скорочень (пульс). У спокої він становить 60 - 80, а при піку навантаження 100- 120 уд/хв. Вельми цікаво і корисно вести щоденник самоконтролю, у якому фіксувати динаміку функціонування організму, незвичайність суб'єктивних відчуттів.
Велику популярність мають у людей зрілого віку і молодих індивідуальні, самостійні заняття фізичними вправами (аеробіка, шейпінг, біг підтюпцем, атлетична гімнастика). Вони проводяться в домашніх умовах, в установах і на підприємствах, в тренажерних залах і басейнах. Їх зміст і форма підбираються за смаком самих займаються і проводяться в зручний для них час.
Особливо важливе значення тут набуває вміння контролювати навантаження, слухати свій організм, постійно здійснювати самоконтроль і вчасно звертатися за консультацією до фахівця або лікаря. Елементарною формою самоконтролю є спостереження за пульсом, його нормальними (у спокої) і максимальними величинами. У людини середнього віку і середнього фізичного розвитку вони становлять від 63 уд/хв у спокої до 140-160 (у літніх до 130-140) уд/хв після навантаження. Крім цього, досить інформативною є методика підрахунку пульсу через 1, 3, 5 хв після закінчення занять фізичними вправами. При нормальної, хворобливої ??реакції частота пульсу поступово знижується і після 3-5 хв спокою приход...
