навантаження регламентується шляхом зміни тривалості ігрових завдань і перерви для відпочинку, зменшенням або збільшенням розмірами ігрового поля, кількістю гравців зміна їх ігрового амплуа. Загальна тривалість ігрових завдань складає від 20-30 до 60 хвилин при ЧСС від 110-120 до 160-170 уд хвилину. Урок, в якому використовується ігровий метод впливає на загальну, силову, швидкісну витривалість. Розвитком загальної витривалості доцільно віддавати окремі заняття, але якщо її виховання проводиться на уроці в об'єднанні з іншими педагогічними завданнями, то це слід робити після їх вирішення (15, с.128).
. 3 Особливості виховання специфічних типів витривалості
Аналіз літературних джерел показує, що існує безліч типів спеціальної витривалості. Наприклад, такі як швидкісна, силова, координаційна, спеціальна, загальна та інші типи витривалості.
Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрах рухів в зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт (3, с.519). Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечується за рахунок анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення. Часто вживається за рахунок анаеробного, тому можна говорити, що робота відбувається в аеробно-анаеробному режимі. Тривалість роботи не перевищує 2,5 - 3 хв. Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримується задана швидкість або темп рухів.
Гранична тривалість розвитку витривалості на уроці в 8-9 класі не перевищує 15-20С. Для її виховання використовують інтервальний метод, який часто використовують в проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшенні запасу міцності практикують проходження довшій дистанції, ніж змагальна, але з максимальною інтенсивністю.
Силова витривалість відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаною (2, с.241).
Для виховання силової витривалості на уроці використовують різноманітні вправи з обтяженнями, виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням непредельного опору до значного стомлення або «до відмови», а також методом кругового тренування. У випадках, коли хочуть виховати силову витривалість в статичному режимі роботи м'язів, використовують метод статистичних зусиль. Вправи підбираються з урахуванням оптимального кута в тому чи іншому суглобі, при якому в спеціалізіруемого вправі розвивається максимум зусиль.
За критерієм Попова В.С., розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, виконуваного «до відмови» з обтяженням - 30-75% від максимуму.
Розвиток координаційної витривалості застосовується на уроках гімнастики, спортивних ігор, що характеризуються різноманіттям складних техніко-тактичних дій. Методи підвищення координаційної витривалості досить різноманітні. Наприклад, практикують подовження комбінації, скорочують інтервали відпочинку, повторюють комбінації без відпочинку між ними.
Для виховання витривалості в ігрових видах з урахуванням властивих цим видам характеристик рухової діяльності збільшують тривалість основних вправ, підвищують інтенсивність, зменшують інтервали відпочинку. Наприклад, щоб домогтися високого рівня витривалості в баскетболі, можна поступити наступним чином. Час гри в баскетболі (2 х 20 хв) ділять на 8 періодів по 5 хв. Гравці отримують завдання грати з високою інтенсивністю. Поступово із зростанням тренованості гравців час відпочинку між періодами скорочується і зменшується число самих періодів (4, с.361).
Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрах рухів в зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт. Для її виховання використовують інтервальний метод. Розвиток координаційної витривалості застосовується на уроках гімнастики, спортивних ігор, що характеризуються різноманіттям складних техніко-тактичних дій.
. 4 Ефективність застосування методик виховання витривалості на уроках фізичної культури в старших класах
Дослідження проводилося на базі МБОУ «ЗОШ № 2» м Поклав 9 класі.
У дослідницькій роботі ставляться наступні завдання:
. Визначити рівень розвитку загальної витривалості, силової витривалості, швидкісної витривалості в учнів 9 класу.
. Визначити динаміку приросту витривалості в учнів 9 класу.
У дослідженні взяли участь 20 осіб, учні 9-ого класу МБОУ «ЗОШ №2» м Поклав. Всі учасники ставляться за даними медичного огляду ...
